专家告诉您最有效的针灸减肥食谱

　　减肥已经是目前大家最喜欢谈论的问题，但是在进行减肥时，最受大家喜爱的减肥方法是针灸减肥。但是要想使针灸减肥的效果更理想，那么就要配合一定的饮食才能最好的实施针灸减肥。那最有效的针灸减肥食谱有哪些呢?下面我们一起来了解。

　　(一)早餐：蛋1~2个，加豆浆(无糖)300ml，两片全麦面包，或者鸡蛋1~2个，加牛奶250ml，全麦面包1、2片。(二)中餐：主要进食蛋白质和蔬菜。蛋白质类，瘦肉，兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g。白菜、菠菜、油菜、西红柿、黄瓜、芹菜、菜花、萝卜、冬瓜、豆芽菜、牛肉、鸡肉{不吃鸡皮}猪蹄、猪耳朵、兔肉、{菜吃一种，肉吃一种，吃菜选择素炒或水煮}。豆腐250g加瘦肉100g。黄豆芽100g加瘦肉100g。以上任选一份当午餐蛋白质食物。蔬菜150g。(三) 最有效的针灸减肥食谱的晚餐是：晚餐主要吃蔬菜300~400g。可开水焯后拌用，豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。可蒸熟用，茄子等。可生食，胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。

　　注：对减肥有益的蔬菜类有：冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。禁食，每日饮水2000~3000ml。 早晚坚持有氧运动。

　　不吃纯糖和甜食，如白糖，蜂蜜，蛋糕等。不喝甜的饮料，如雪碧，可乐等。禁吃油炸油煎熏烤食物。禁吃肥肉，猪油等动物油脂。胆固醇每日小于300mg，即一个鸡蛋。多喝水，三餐定时定量。最有效的针灸减肥食谱是如果感觉很饿，可以用黄瓜或西红柿充饥，但量要少。提高运动量增加能量消耗，一定要多出汗，减肥更有效。减肥成功后要非常小心多阶段逐步放宽食谱，直到恢复正常饮食。如果骤然终止减肥食谱，会使体重回升，前功尽弃。

　　减肥期间忌吸烟饮酒，低能低脂高纤维食谱。主食，大米，小米，黑米，玉米，绿豆各一份混合作饭或熬粥。一天四两，早一两，中二 两，晚一两。供能675Kc。蔬菜，芹菜，白菜，绿豆芽，海带，竹笋，莴苣，茄子，魔芋，韭菜，菜椒，洋葱，四季豆，豇豆，香菇。萝卜，茭白，菜花，苦瓜，南瓜，大蒜，地瓜，土豆，豌豆荚，蒜黄，蒜薹，青豆，空心菜，茼蒿，藕，木耳，油菜。每天8两，早二两，中四两，晚二两。 每餐选“一”中两样，选“二”中一样。肉类，瘦猪肉，瘦牛肉，兔肉，鸡脯肉，鱼肉。一天一两或隔天二两,选一二样。烧菜用油：豆油，玉米油，菜籽油，花生油。选一种，每天半两，分配到三餐。 这几种油P/S都大于1，可预防冠心病。水果，苹果，梨，山楂，桃，草莓，菠萝，香蕉，柿子，杏每天二两，选一二样。牛奶每日100ml。这是最有效的针灸减肥食谱之一，根据个人爱好用上述食物制作三餐。

　　早餐，鲜牛奶，一个煮鸡蛋，凉拌黄瓜，四川泡菜。午餐，清蒸鲫鱼，胡萝卜烧牛肉，冬瓜烧金钩，素炒菜藤，豌豆尖汤。晚餐，水煮虾，炒菠菜，韭菜炒豆干，凉拌萝卜丝，海带，草莓。

　　看了以上内容的介绍，相信大家对于最有效的针灸减肥食谱已经有了一定的了解。专家提醒，在针灸减肥时，不仅仅要注意饮食，还要适量运动，这样才能使效果更好。