减肥不反弹 告别恶性循环
发布于 2011-11-10 17:32
减肥反弹，想必是所有肥胖人群最纠结的苦恼，好不容易减下来了，恢复原本的生活状态后，一不小心就迅速复胖。特别是不断重复减重→反弹→减重的恶性循环中，不断在成功与失败中徘徊，不少人对于瘦身也就失去了信心!怎样减肥不反弹呢?
反弹原因一：脑部饥饿
反弹最容易出现在节食的减肥人群中，由于卡路里摄入量极端地减少，甚至缺乏营养，身体的自我平衡系统就会被激活，为了保持生命机能运作，脑部就会发出饥饿的信息，而并非真的肚子饿。
在这个时候，有的人变得食欲大增，有的人的吸收能力也比以前更好，于是只要吃一小点，马上就开始积聚热量与脂肪，恢复了易胖体质。
反弹原因二：肌力低下
我们每天所摄入的热量，最基本的作用就是供给基础代谢，剩余的才会积聚在体内，形成脂肪。但如果连必须的卡路里摄入量都不足以提供给基础代谢，就会令生命机能无法维持。
当体内的热量不足，为了维持生命机能，你的肌肉就会被迫分解出仅剩的热量来供给身体，令肌肉量减少，肌力下降，基础代谢进一步崩溃，此时会令你连喝水也会发胖!
基础代谢所消耗的热量占全体消耗量的60%，而运动则是消耗30%，也就是说，维持正常健康饮食的前提下，只要多运动，就能把剩余的热量消耗一大半，而极端节制热量的摄入是错误的减肥方法哦!
长期处于反弹恶性循环中的你，该怎样做才能减肥成功呢?
■ 拒绝极端的节食减肥
之前爱美网小编提到过，不合理地盲目减少卡路里的摄入，自我平衡系统激活后开始运作，会令肌肉量减少，令体质变得更易胖。我们提倡以健康的饮食减肥来取缔节食减肥，先从营养均衡入手，逐步改善以往不健康的膳食习惯，这才是减肥瘦身的第一步哦!
■ 消解压力
极端的减肥方法，除了让你体质发生突变，另外一个比较致命的影响就是容易压力过大，压力长期地积聚起来，会导致暴饮暴食、饮食过度等问题，负面的情绪也是无法让你减肥成功的!
■ 不要盲目追求快速减肥
很多人减肥都是求快，想要马上减重，某个部位立刻减下来。但是你知道吗，减肥是一个循序渐进的过程，当每个月减掉体重5%的重量以上，自我平衡系统就会被激活，让你进入瘦身的瓶颈期，此时你会觉得怎么减也减不下来，完全停滞不前了。
■ 配合运动
与运动相比，节食的减重的确来得更见效，但是其导致的厌食症、暴饮暴食、反弹等问题，是造成身体出现毛病的元凶之一。所以，在进行合理的饮食减肥同时，要记住还要多做运动，靠运动来消耗剩余脂肪才是最有效!
减肥瘦身本身就是一件很不容易的事情，还有就是要自己多多的注意些事情和减肥常识，以及可能会发生的一些减肥误区也要有了解的!
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