减肥不反弹 告别恶性循环
发布于 2011-11-10 17:32
减肥反弹，想必是所有肥胖人群最纠结的苦恼，好不容易减下来了，恢复原本的生活状态后，一不小心就迅速复胖。特别是不断重复减重→反弹→减重的恶性循环中，不断在成功与失败中徘徊，不少人对于瘦身也就失去了信心!怎样减肥不反弹呢?
反弹原因一：脑部饥饿
反弹最容易出现在节食的减肥人群中，由于卡路里摄入量极端地减少，甚至缺乏营养，身体的自我平衡系统就会被激活，为了保持生命机能运作，脑部就会发出饥饿的信息，而并非真的肚子饿。
在这个时候，有的人变得食欲大增，有的人的吸收能力也比以前更好，于是只要吃一小点，马上就开始积聚热量与脂肪，恢复了易胖体质。
反弹原因二：肌力低下
我们每天所摄入的热量，最基本的作用就是供给基础代谢，剩余的才会积聚在体内，形成脂肪。但如果连必须的卡路里摄入量都不足以提供给基础代谢，就会令生命机能无法维持。
当体内的热量不足，为了维持生命机能，你的肌肉就会被迫分解出仅剩的热量来供给身体，令肌肉量减少，肌力下降，基础代谢进一步崩溃，此时会令你连喝水也会发胖!
基础代谢所消耗的热量占全体消耗量的60%，而运动则是消耗30%，也就是说，维持正常健康饮食的前提下，只要多运动，就能把剩余的热量消耗一大半，而极端节制热量的摄入是错误的减肥方法哦!
长期处于反弹恶性循环中的你，该怎样做才能减肥成功呢?
■ 拒绝极端的节食减肥
之前爱美网小编提到过，不合理地盲目减少卡路里的摄入，自我平衡系统激活后开始运作，会令肌肉量减少，令体质变得更易胖。我们提倡以健康的饮食减肥来取缔节食减肥，先从营养均衡入手，逐步改善以往不健康的膳食习惯，这才是减肥瘦身的第一步哦!
■ 消解压力
极端的减肥方法，除了让你体质发生突变，另外一个比较致命的影响就是容易压力过大，压力长期地积聚起来，会导致暴饮暴食、饮食过度等问题，负面的情绪也是无法让你减肥成功的!
■ 不要盲目追求快速减肥
很多人减肥都是求快，想要马上减重，某个部位立刻减下来。但是你知道吗，减肥是一个循序渐进的过程，当每个月减掉体重5%的重量以上，自我平衡系统就会被激活，让你进入瘦身的瓶颈期，此时你会觉得怎么减也减不下来，完全停滞不前了。
■ 配合运动
与运动相比，节食的减重的确来得更见效，但是其导致的厌食症、暴饮暴食、反弹等问题，是造成身体出现毛病的元凶之一。所以，在进行合理的饮食减肥同时，要记住还要多做运动，靠运动来消耗剩余脂肪才是最有效!
减肥瘦身本身就是一件很不容易的事情，还有就是要自己多多的注意些事情和减肥常识，以及可能会发生的一些减肥误区也要有了解的!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 水果瘦身的误区
下一篇 : 如何提高体温的减肥方法
相关推荐
更多
Q
头发多久才能变长
回答： 头发每天生长0.3-0.4毫米，一个月大约生长1-1.5厘米。 头发的生长速度受遗传因素、营养状况、年龄和健康状况等多种因素影响。遗传因素决定了毛囊的生长周期和毛发的质地，营养摄...
Q
怀孕吐血嗓子食道烧疼
回答： 怀孕吐血伴随嗓子食道烧疼可能与妊娠期胃食管反流病、消化道溃疡或妊娠剧吐有关。建议立即就医排查病因，避免延误治疗。 妊娠期胃食管反流病是孕期常见现象，增大的子宫压迫胃部导致胃酸反流...
Q
扁桃体肥大不能吃什么 扁桃体肥大禁止吃三种食物
回答： 扁桃体肥大患者应避免食用辛辣刺激食物、坚硬粗糙食物及高糖食物。 辛辣刺激食物如辣椒、花椒、生姜等可能刺激扁桃体黏膜，加重充血和炎症反应。坚硬粗糙食物如坚果、薯片、硬糖等可能摩擦肿...
Q
怀孕5个月小腹有点隐隐作痛
回答： 怀孕5个月小腹隐隐作痛可能是正常生理现象，也可能与先兆流产、泌尿系统感染等因素有关。 妊娠中期子宫增大牵拉周围韧带可能引起轻微隐痛，通常休息后可缓解。随着胎儿发育，子宫圆韧带受到...
Q
打舌钉影响舌吻吗
回答： 打舌钉一般不会影响舌吻，但需要注意口腔卫生和伤口恢复情况。 舌钉在完全愈合后通常不会对舌吻造成明显影响。愈合期通常需要4-6周，期间应避免过度刺激舌头。愈合后的舌钉与口腔黏膜贴合...
Q
痫病发作嘴唇发紫怎么办
回答： 痫病发作时嘴唇发紫可通过保持呼吸道通畅、避免刺激、及时就医等方式处理。痫病通常指癫痫发作，可能与脑部神经元异常放电有关，常表现为意识丧失、肢体抽搐等症状。嘴唇发紫多因发作时呼吸暂...
Q
控制不住口水掉下来怎么回事
回答： 控制不住口水可能是由唾液分泌过多、神经功能障碍或口腔疾病引起的。 唾液分泌过多可能与进食刺激性食物、胃酸反流或药物副作用有关，表现为频繁吞咽或嘴角溢液。神经功能障碍如帕金森病、脑...
Q
老年性耳聋如何预防 做好四步预防老年性耳聋
回答： 老年性耳聋可通过避免噪音、控制慢性病、科学饮食、定期检查等方式预防。 老年性耳聋是随着年龄增长出现的听力减退现象，预防需从多维度干预。避免长期暴露于高强度噪音环境，减少耳机使用时...