减肥不反弹 告别恶性循环
发布于 2011-11-10 17:32
减肥反弹，想必是所有肥胖人群最纠结的苦恼，好不容易减下来了，恢复原本的生活状态后，一不小心就迅速复胖。特别是不断重复减重→反弹→减重的恶性循环中，不断在成功与失败中徘徊，不少人对于瘦身也就失去了信心!怎样减肥不反弹呢?
反弹原因一：脑部饥饿
反弹最容易出现在节食的减肥人群中，由于卡路里摄入量极端地减少，甚至缺乏营养，身体的自我平衡系统就会被激活，为了保持生命机能运作，脑部就会发出饥饿的信息，而并非真的肚子饿。
在这个时候，有的人变得食欲大增，有的人的吸收能力也比以前更好，于是只要吃一小点，马上就开始积聚热量与脂肪，恢复了易胖体质。
反弹原因二：肌力低下
我们每天所摄入的热量，最基本的作用就是供给基础代谢，剩余的才会积聚在体内，形成脂肪。但如果连必须的卡路里摄入量都不足以提供给基础代谢，就会令生命机能无法维持。
当体内的热量不足，为了维持生命机能，你的肌肉就会被迫分解出仅剩的热量来供给身体，令肌肉量减少，肌力下降，基础代谢进一步崩溃，此时会令你连喝水也会发胖!
基础代谢所消耗的热量占全体消耗量的60%，而运动则是消耗30%，也就是说，维持正常健康饮食的前提下，只要多运动，就能把剩余的热量消耗一大半，而极端节制热量的摄入是错误的减肥方法哦!
长期处于反弹恶性循环中的你，该怎样做才能减肥成功呢?
■ 拒绝极端的节食减肥
之前爱美网小编提到过，不合理地盲目减少卡路里的摄入，自我平衡系统激活后开始运作，会令肌肉量减少，令体质变得更易胖。我们提倡以健康的饮食减肥来取缔节食减肥，先从营养均衡入手，逐步改善以往不健康的膳食习惯，这才是减肥瘦身的第一步哦!
■ 消解压力
极端的减肥方法，除了让你体质发生突变，另外一个比较致命的影响就是容易压力过大，压力长期地积聚起来，会导致暴饮暴食、饮食过度等问题，负面的情绪也是无法让你减肥成功的!
■ 不要盲目追求快速减肥
很多人减肥都是求快，想要马上减重，某个部位立刻减下来。但是你知道吗，减肥是一个循序渐进的过程，当每个月减掉体重5%的重量以上，自我平衡系统就会被激活，让你进入瘦身的瓶颈期，此时你会觉得怎么减也减不下来，完全停滞不前了。
■ 配合运动
与运动相比，节食的减重的确来得更见效，但是其导致的厌食症、暴饮暴食、反弹等问题，是造成身体出现毛病的元凶之一。所以，在进行合理的饮食减肥同时，要记住还要多做运动，靠运动来消耗剩余脂肪才是最有效!
减肥瘦身本身就是一件很不容易的事情，还有就是要自己多多的注意些事情和减肥常识，以及可能会发生的一些减肥误区也要有了解的!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 水果瘦身的误区
下一篇 : 如何提高体温的减肥方法
相关推荐
更多
Q
得了糖尿病性周围神经病会有哪些症状
回答： 糖尿病性周围神经病通常表现为肢体麻木、疼痛、感觉异常和肌力减退等症状。 糖尿病性周围神经病是糖尿病常见的慢性并发症之一，主要由于长期高血糖导致神经纤维受损。早期症状多表现为双侧对...
Q
人流后多久性生活最好
回答： 人流后一般建议30-42天恢复性生活，具体时间需根据个体恢复情况调整。 人流术后子宫内膜存在创面，过早性行为可能增加感染风险或导致子宫内膜炎、盆腔炎等并发症。术后7-14天是创面...
Q
在什么情况下做ERCP手术
回答： ERCP手术通常适用于胆总管结石、胆管狭窄、胰管病变等胆胰系统疾病。 ERCP手术主要用于诊断和治疗胆胰系统疾病。胆总管结石是常见适应证，当结石引起胆管梗阻、黄疸或胆管炎时，ER...
Q
小肝癌消融术后三个月复发怎么回事，怎么办
回答： 小肝癌消融术后三个月复发可能与肿瘤残留、多发病灶或新生肿瘤有关，可通过再次消融、手术切除或靶向治疗等方式干预。 小肝癌消融术后复发常见于肿瘤未完全灭活或存在影像学未发现的微小病灶...
Q
为什么早上起来口水是绿色的
回答： 早上起来口水是绿色的可能与口腔细菌感染、胆汁反流或食物色素残留有关。 口腔细菌感染时，某些产色素的细菌如铜绿假单胞菌繁殖会导致唾液颜色改变，常伴随口臭或牙龈出血。胆汁反流多见于胃...
Q
怎样去除眼睛细纹最有效
回答： 眼睛细纹可通过日常护理、医美治疗和医疗干预改善。 日常护理中，使用含视黄醇的眼霜有助于促进胶原蛋白生成，神经酰胺成分能强化皮肤屏障。每日涂抹防晒霜可减少紫外线损伤，冷敷能缓解眼周...
Q
老年痴呆症吃什么药能治好
回答： 老年痴呆症通常需要遵医嘱使用多奈哌齐片、盐酸美金刚片、重酒石酸卡巴拉汀胶囊等药物控制症状。目前尚无根治药物，治疗以延缓病情进展和改善生活质量为主。 老年痴呆症可能与脑内乙酰胆碱水...
Q
脑血管硬化的治疗方法主要有哪几种
回答： 脑血管硬化的治疗方法主要包括生活干预、药物治疗和手术治疗。 脑血管硬化可能与高血压、高脂血症等因素有关，通常表现为头晕、头痛等症状。生活干预是基础治疗方式，包括低盐低脂饮食、戒烟...