跑楼梯减肥 瘦身健身步步到位

发布于 2011-12-28 10:20

  用跑楼梯来代替跑步爬山等有氧燃脂运动,已成为越来越多都市减肥人群的选择。跑楼梯对瘦腿瘦腹等都有很好的效果,当然,前提是你得有坚强的意志跑下去。

  跑楼梯好处之一:提高最大携氧量

  最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

  跑楼梯好处之二:降低静态心率

  除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

  跑楼梯好处之三:心率恢复速度更快

  进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

  跑楼梯好处四:消耗更多热量

  因为运动强度更大,跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EPOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

  跑楼梯能运动到大多数关节与肌肉,促进脂肪的大量消耗,增强循环代谢。但也正基于此,它也能很快使人陷入疲惫状态。所以做这项燃脂瘦身运动时,我们也应注意劳逸结合,合理安排运动量。

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