想要瘦小腿 一定不能忽视的饮食原则
发布于 2012-02-01 16:31
穿裙子、热裤都是爱美女性最爱的装扮，但是拥有“萝卜腿”的你却不敢这么穿，穿裙子、热裤可以遮住大腿，但对小腿却无能为力。想要瘦出纤细小腿，除了运动，饮食也要多加注意。今天就为大家总结瘦小腿一定要注意的3大饮食原则!
想要瘦腿 一定不能忽视的饮食原则
原则一：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。
因此要充分摄取食物纤维。富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。
原则二：充分摄取制造骨骼的钙质
要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。
平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。
原则三：不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢。
所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。
原则四：不要摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存，腿部就易出现浮肿现象。
因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。
想要一双美腿，当然要下点功夫，除了注意饮食，运动也是必不可少的，只有运动结合饮食，才能打造出迷人双腿！
上一篇 : 瘦小腿饮食方案 打响瘦小腿“战役”
下一篇 : 上班族吃什么能瘦小腿
相关推荐
更多
Q
肾不好饮食要注意什么
回答：肾不好饮食需要注意控制蛋白质、盐分和钾的摄入，避免加重肾脏负担。具体方法包括选择优质蛋白、减少盐分摄入、限制高钾食物，并保持水分平衡。肾脏功能受损时，饮食调整对延缓病情进展至关重要...
Q
儿茶酚胺类激素包括什么
回答：儿茶酚胺类激素主要包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺。这些激素在人体中起到调节心血管、代谢和神经系统功能的重要作用。儿茶酚胺类激素的分泌异常可能导致多种健康问题，如高血压、焦虑症和...
Q
水痘引发哪些疾病
回答：水痘是一种由水痘-带状疱疹病毒引起的传染病，可能引发带状疱疹、脑炎、肺炎等并发症。水痘感染后，病毒会潜伏在神经节中，免疫力下降时可能重新激活，导致带状疱疹。严重时，病毒还可能侵袭中...
Q
慢性肾衰竭发病率
回答：慢性肾衰竭发病率上升的原因与预防方法主要包括遗传因素、环境因素、生理因素、病理因素以及生活方式的影响，预防和治疗需要从早期筛查、药物治疗、饮食调整和生活方式改善入手。 1、遗传因素...
Q
小孩咽峡炎后全身红疹
回答：小孩咽峡炎后全身红疹可能是病毒感染引起的皮疹，通常与咽峡炎的病原体有关，如柯萨奇病毒或埃可病毒。这种情况需要密切观察，必要时就医。治疗以对症处理为主，同时注意护理和饮食调理。 1、...
Q
脂肪肝忌什么食物不能吃的呢
回答：脂肪肝患者应避免高脂肪、高糖、高盐和酒精类食物，以减轻肝脏负担，促进病情恢复。脂肪肝的饮食管理至关重要，合理的饮食选择有助于改善肝脏健康。 1、高脂肪食物 高脂肪食物会增加肝脏的代...
Q
小儿病毒性急性支气管炎的治疗方法
回答：小儿病毒性急性支气管炎的治疗方法主要包括对症治疗、药物治疗和家庭护理。核心目标是缓解症状、预防并发症并促进康复。 1、对症治疗 病毒性急性支气管炎通常由病毒感染引起，抗生素无效。治...
Q
分泌性中耳炎病程长短的原因是
回答：分泌性中耳炎病程长短的原因主要与病因、治疗及时性以及个体差异有关。病程可能持续数周至数月，甚至更长。常见原因包括感染、咽鼓管功能障碍、过敏反应等，治疗方法包括药物治疗、手术治疗以及...