健康减肥要小心3种减肥方法

发布于 2012-07-27 11:27

　　一些人盲目的采用运动减肥方法,不仅仅没能减掉身体上的赘肉，反而变成了难看的肌肉女!利用减肥运动达到健康减肥并不是一件简单的事情，首先要了解清楚怎样科学运动才会减重才不会适得其反!下面的额3个减肥运动方法不仅不减重同时还会让你变成肌肉女!一定要小心下面的运动方法!

健康减肥要小心3种减肥方法

　　1、减肥运动量过大

　　如果运动量过大，就会相应增加人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物，这时心脏的收缩力和收缩频率也会加强，使心脏输出血量来增加运输。由于运动量过大心脏的输出量满足不了机体对氧的需要，使肌体处于缺氧和无氧代谢状态。无氧代谢运动一般不会动用脂肪来作为主要能量释放，而是靠分解人体内储存的糖元来作为能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不但不能被利用，反而会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，使人体运动耐力降低，血糖降低也是引起饥饿的主要原因，在短时间内运动强度过大，引起血糖水平降低，人的食欲就会大增，因此不利于减脂。

　　2、减肥运动时间过短

　　在做有氧运动时，首先由人体内储存的糖元来释放能量，一般需要运动30分钟后，才开始由糖元释放能量再转化为脂肪释放能量，大约要运动一小时后，运动所需的能量才会以脂肪供能为主。也就是说运动时间不易过短，不然在脂肪正准备分解时，如果就停止了运动，其减肥效果不佳。

　　3、快速爆发力运动

　　人体肌肉组织是由许多肌纤维组成，一般分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。当你进行快速爆发力运动时，主要是白肌纤维得到了锻炼，由于白肌纤维横断面较粗，肌群容易发达粗壮。因此用这种减肥方法会使你越练越"粗"。

　　4、这样做减肥运动才会让你瘦下来

　　想要利用减肥运动达到健康减肥的目的就不能像上面一样运动，这样只是会适得其反!

　　要想达到最佳减肥效果，运动锻炼时心率每分钟应保持在120-160次的低中强度，如健身操、慢长跑、快步行走等较长时间(1小时以上)的耐力性有氧代谢运动。

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