如何通过饮食减肥？教你这3种体型的减肥好方法！

发布于 2024-03-15 15:05

每个女性都希望拥有苗条身材，但看到美味的食物又管不住嘴巴，势必会让身体肥胖。其实有一种饮食减肥方法，即使吃东西也能达到瘦身减肥目的，但要根据不同的体型来选择合适的饮食减肥方法。

如何根据体型来选择合适的饮食减肥方法？

1、梨型身材

梨型身材是身体下半身宽大，但上半身纤瘦，脂肪主要集中在大腿和臀部，这种体型发生在已婚女性身上。从健康的角度上来说，因为堆积在腹部的脂肪少，所以减少患上糖尿病和心脏病风险。此类人群可选择复合型碳水化合物如蔬菜水果，也可选择豆类、全麦食品和鸡肉能排除体内多余脂肪。早餐以粗粮为主如燕麦片，午餐要注意饮食多样化和均衡营养，如牛肉、蔬菜和全麦面包。晚餐吃6~7分饱即可，可以适当的吃牛肉。瘦牛肉、黑巧克力全麦饼干以及苹果都适合梨型身材。

2、苹果型身材

苹果型身材是指身材就如同苹果一般，中间宽，下肢很纤细，此类身材容易减肥。但腰腹部却堆积太多脂肪，会压迫重要的脏器和器官如胰腺、肝脏和肾脏周围堆积大量脂肪，增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心脏病风险。此类人群应该多吃能保护心脏的不饱和食物，如橄榄油、菜籽油和坚果等。控制碳水化合物摄入，多吃含维生素的食物能降低胰岛素以及胆固醇。早餐均衡搭配，午餐可吃面条或大米等主食，晚餐可选择蔬菜和豆类，能帮助清理胃肠道，避免脂肪在体内堆积。蓝莓、花生酱和梨都适合苹果型身材。

3、小辣椒型身材

小辣椒型身材没有身材曲线，臀围、肩宽以及腰围相近。但只要身体肥胖时，腰腹部变化异常明显，腹部会有赘肉，这样会增加患上糖尿病以及心脏病几率。此类人群应该多吃坚果、优质蛋白质鱼类以及橄榄油等。早餐选择优质蛋白质的蛋类或奶类，午餐可选择含膳食纤维的绿叶蔬菜和粗粮，晚餐可吃豆类或鱼肉。

温馨提示

饮食减肥法贵在坚持，合理限制总热量、糖分以及脂肪摄入，避免吸烟喝酒，合理补充优质蛋白质。控制饮食的同时，要多参加体育锻炼来帮助分解脂肪。注意饮食上的多样化，不能挑食和偏食，多喝汤水和粥类，尤其是早晨醒来后喝杯白开水，能促进胃肠道蠕动。吃饭时细嚼慢咽，控制好吃饭速度。

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