减肥最快最有效的方法有什么
发布于 2012-09-17 13:21
有太多种减肥方法，我们总想挖掘出更好的最佳减肥方法，其实减肥方式中无非三大类，饮食、运动及生活习惯，我们在这三大方面寻找一些有助于减肥的小技巧，并坚持使用，便是最佳减肥方法。下面介绍了几个小要点，也就是七个减肥的小技巧，记住它们，并照着做就一定可以减肥成功。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
上一篇 : 严重警告 5大减肥禁忌伤健康 不要光想不锻炼
下一篇 : 宅女必学在家减肥方法 沙发操舒适好享“瘦”
相关推荐
更多
Q
右肺下叶结节如何消除
回答：右肺下叶结节的消除方法主要取决于结节的性质、大小以及发展状态，可能包括药物治疗、手术切除以及定期随访观察。患者应根据医生建议进行针对性干预。 1、了解右肺下叶结节的成因 右肺下叶结...
Q
小细胞肺癌会突然去世吗
回答：小细胞肺癌有可能导致患者突然去世，特别是在病情迅速恶化或并发症如脑转移、心脏骤停发生时。早期发现和积极治疗可以延长生存期并改善生活质量。 1小细胞肺癌突然死亡的原因 小细胞肺癌是一...
Q
手足口开始好的征兆
回答：手足口病开始好转的征兆包括患者体温逐渐恢复正常、口腔溃疡减轻或愈合、手足部疹子不再增多并开始结痂或消退。患者在这个阶段也可能精神状态显著改善，饮食和睡眠恢复正常。尽管如此，恢复阶段...
Q
孕妇血糖5.11算高吗
回答：孕妇血糖5.11、mmol/L不算高，属于正常范围，但仍需定期监测并根据医生建议合理饮食和生活方式调整。孕期需要密切关注血糖变化，防止妊娠糖尿病的发生。 1正常血糖范围 孕妇空腹血...
Q
肝癌粒子植入后的反应
回答：肝癌粒子植入治疗后，患者可能出现局部疼痛、不适感、轻度发热和偶发的肝功能异常等反应，多为短期和可控性症状，通过合理管理和及时复查可有效缓解，严重反应需立即就医。 1、局部疼痛和不适...
Q
慢性肉芽肿性炎治疗方法有什么
回答：慢性肉芽肿性炎的治疗方法包括药物治疗、手术治疗及对症支持治疗，具体方案需要根据病因、炎症的部位以及病情的轻重程度综合制定。 1药物治疗： 慢性肉芽肿性炎常需要药物干预以控制炎症并改...
Q
乳腺癌的内分泌治疗是什么
回答：乳腺癌的内分泌治疗是一种通过调节激素水平来抑制肿瘤生长的治疗方法，主要适用于激素受体阳性的乳腺癌患者，常用药物包括选择性雌激素受体调节剂、芳香化酶抑制剂和促性腺激素释放激素激动剂。...
Q
咳嗽时可以趴着睡吗
回答：咳嗽时不建议趴着睡，因为这种睡姿可能加重呼吸道阻塞，影响气道通畅，同时也可能对肺部和胃部产生额外压力。选择合适的睡姿以及改善咳嗽的根本原因更为重要。 1、趴着睡的影响 趴着睡时，胸...