宅女必学在家减肥方法沙发操舒适好享“瘦”

发布于 2012-09-17 12:09

　　很多肥胖问题都是在“宅”的过程中形成的，吃得多懒得动是肥胖最可怕的杀手，可就是有一些爱宅在家里的MM。因此，飞华健康网为大家想到了在家减肥方法，轻轻松松宅里来也瘦身哦!这是一种可以边看电视边减肥的沙发操，以自家沙发为健身工具，动作简单易学。在家减肥方法最适合懒MM们，如此享受的方式要快点行动起来啦!

　　1、全身放松，自然地坐于沙发的前沿。然后双膝并拢，上半身往反方向扭转，然后保持这个姿势0秒，之后再换另一边重复同样的动作，这个动作能更好地锻炼左右侧腰部肌肉。

　　2、靠着沙发的手把，身体慢慢地往外延伸，维持5至10秒后，再换另一边，各做3次，同样能锻炼左右侧腰的肌肉。

　　3、自然地坐于沙发的前沿，双手扶着沙发的手把，然后双脚并拢，屈膝慢慢地向上抬起，维持2秒后再慢慢恢复原状，这个动作能使前腹癫痫的症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";和臀部肌肉得到锻炼。

　　4、双手搭着沙发的背部，手臂尽量向前伸直，挺出胸部，维持15秒后再恢复原始状态，能更好地锻炼背部肌群。

　　5、大腿平放于沙发上，前脚屈膝，后脚伸直且膝盖朝下，身体慢慢地前倾，双手伸直拉住沙发一边的手把，维持10秒后换另一边重复同样的动作，能让臀部后侧肌肉得到锻炼。

　　6、右脚伸直平放在沙发上，左脚弯曲放于地面，然后身体朝伸直脚的方向倾去，维持10秒后，再换另一边重复同样动作，能锻炼大小腿后侧的肌肉。

　　7、1只脚伸直，而1只脚弯曲且膝盖朝下，维持10秒，换边重复同样的动作，能让大腿前侧肌肉得到锻炼。

　　每天工作累得半死，回到家就想窝在沙发里看电视，小心肚腩慢慢跑出来，不如边看电视边运动，为你推荐的在家减肥方法帮你预防小肚腩。

　　8、臀部坐沙发的前沿，两膝盖伸直，身体与腹部尽量往大腿贴去，维持10后再恢复原状，能锻炼腹部，预防腹部脂肪的堆积。

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