懒人居家减肥小常识 因地制宜更享瘦
发布于 2012-10-08 14:06
对于很多女性朋友来说，有些人的减肥之路似乎不是那么容易，尤其是对于那些懒得去健身房的女性来说，减肥更困难，难道就没有在家里可以轻松减肥的方法吗?不要担心，现在跟着飞华小编学习一下懒人居家运动减肥常识吧，让你每天在家一样能轻松瘦下来。
懒人居家减肥小常识 因地制宜更享瘦
阳台 瘦身运动轻松做
最佳的运动场所莫过于阳台了，采光好、空间大的阳台可以跳绳、转呼啦圈，空间小的可以跳绳、做瑜伽。
跳绳可以改善双脚弹跳能力，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，经常做还能强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。
呼啦圈塑造小“腰”精。传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，只要运动时间足够长，也可以收到不错的减肥效果。
书房 坐着也能减肥
在书房中，人们会长时间看书、用电脑，这时候，一些小器械便可以派上用场，以帮助缓解肌肉紧张。
久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
握力器主要用来锻练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
懒人居家减肥小常识 因地制宜更享瘦
客厅 休息锻炼两不误
在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择。此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。
如果家里没有这些器械，也可以选择设计小巧的哑铃，这些哑铃脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。
卧室 躺着也燃脂
需躺着完成的锻炼，安排在卧室里当然最合适。
仰卧起坐板可以减去腹部赘肉，但是每次做的时候一定要符合以下要求：每次练习在10分钟以上;身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开板面即可，动作放慢，频率不宜过快。
在房中同样可以使用健身球，将健身球置于下腰部，可以保护背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的运动。
漫步 日行万步好瘦身
如果你想减肥，但是健身房还不常去的话，那就试试这套居家运动减肥常识吧，一样可以让你收到不错的减肥效果。
走路已经被认为是最简单和有效的锻炼方式了。普通人的日常推荐走路数量是一万步，但有部分人的锻炼数量还远远不够。所以在客厅里看电视时，可以放一个计步器在身上，一边在客厅中行走，一边计量走路数量，弥补外出运动的不足。对于很多不习惯外出的众多女性朋友来说，这是一个很不错的健身方法。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 实效快速瘦小腿 轻松解决“男人腿”
下一篇 : 久坐减肥法 动动手指动动肩缓解疲劳防肥胖
相关推荐
更多
Q
什么病属于慢性疾病
回答： 慢性疾病通常包括高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等。 高血压可能与遗传、长期高盐饮食、精神紧张等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。糖尿病可能与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗...
Q
宝宝慢性鼻炎能吃中药吗 宝宝慢性鼻炎用药也要注意
回答： 宝宝慢性鼻炎可以遵医嘱使用中药治疗，但需注意药物选择和个体差异。 慢性鼻炎患儿使用中药时，需由中医师辨证施治。常见中成药如鼻渊舒口服液可缓解鼻塞流涕，辛芩颗粒适用于过敏性鼻炎伴喷...
Q
指甲不平整的原因有哪些
回答： 指甲不平整可能与遗传因素、真菌感染、外伤等因素有关。 遗传因素导致的指甲不平整通常表现为指甲表面出现纵向或横向的沟纹，这种状况往往从幼年时期开始显现，且家族中可能有类似情况。真菌...
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
怀孕下面有点痒能用凝胶吗
回答： 怀孕期间会阴瘙痒可以使用凝胶，但需选择孕妇专用产品并遵医嘱。 会阴瘙痒可能与激素变化、阴道菌群失衡或感染有关。孕期激素水平升高会导致阴道分泌物增多，若清洁不当可能引发瘙痒。阴道菌...
Q
突发性耳聋饮食要注意什么 突发性耳聋饮食注意这四点
回答： 突发性耳聋患者饮食需注意低盐、高蛋白、补充维生素及避免刺激性食物。 突发性耳聋可能与内耳微循环障碍、病毒感染等因素有关，饮食调理有助于改善内耳供血和神经功能。每日食盐摄入量控制在...
Q
为什么扁桃体发炎反反复复 四个行为会导致扁桃体炎反复
回答： 扁桃体炎反复发作可能与免疫力低下、邻近器官炎症、不良生活习惯、过敏反应等因素有关。 扁桃体炎反复发作通常与免疫力低下有关，长期熬夜、过度疲劳、营养不良等因素可导致免疫功能下降，使...
Q
宫颈癌可以吃丝瓜吗
回答： 宫颈癌患者一般可以适量吃丝瓜。丝瓜含有维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于补充身体所需营养。 丝瓜属于低脂肪、低热量的蔬菜，其含有的膳食纤维可促进胃肠蠕动，帮助改善便秘问题。维生...