懒人居家减肥小常识 因地制宜更享瘦
发布于 2012-10-08 14:06
对于很多女性朋友来说，有些人的减肥之路似乎不是那么容易，尤其是对于那些懒得去健身房的女性来说，减肥更困难，难道就没有在家里可以轻松减肥的方法吗?不要担心，现在跟着飞华小编学习一下懒人居家运动减肥常识吧，让你每天在家一样能轻松瘦下来。
懒人居家减肥小常识 因地制宜更享瘦
阳台 瘦身运动轻松做
最佳的运动场所莫过于阳台了，采光好、空间大的阳台可以跳绳、转呼啦圈，空间小的可以跳绳、做瑜伽。
跳绳可以改善双脚弹跳能力，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，经常做还能强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。
呼啦圈塑造小“腰”精。传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，只要运动时间足够长，也可以收到不错的减肥效果。
书房 坐着也能减肥
在书房中，人们会长时间看书、用电脑，这时候，一些小器械便可以派上用场，以帮助缓解肌肉紧张。
久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
握力器主要用来锻练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
懒人居家减肥小常识 因地制宜更享瘦
客厅 休息锻炼两不误
在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择。此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。
如果家里没有这些器械，也可以选择设计小巧的哑铃，这些哑铃脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。
卧室 躺着也燃脂
需躺着完成的锻炼，安排在卧室里当然最合适。
仰卧起坐板可以减去腹部赘肉，但是每次做的时候一定要符合以下要求：每次练习在10分钟以上;身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开板面即可，动作放慢，频率不宜过快。
在房中同样可以使用健身球，将健身球置于下腰部，可以保护背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的运动。
漫步 日行万步好瘦身
如果你想减肥，但是健身房还不常去的话，那就试试这套居家运动减肥常识吧，一样可以让你收到不错的减肥效果。
走路已经被认为是最简单和有效的锻炼方式了。普通人的日常推荐走路数量是一万步，但有部分人的锻炼数量还远远不够。所以在客厅里看电视时，可以放一个计步器在身上，一边在客厅中行走，一边计量走路数量，弥补外出运动的不足。对于很多不习惯外出的众多女性朋友来说，这是一个很不错的健身方法。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 实效快速瘦小腿 轻松解决“男人腿”
下一篇 : 久坐减肥法 动动手指动动肩缓解疲劳防肥胖
相关推荐
更多
Q
肝硬化晚期治疗方法
回答：肝硬化晚期治疗以延缓病情进展、改善生活质量为目标，主要通过药物治疗、营养支持和并发症管理实现。肝硬化晚期是由于长期肝损伤导致肝脏纤维化和功能丧失，常见原因包括慢性肝炎、酒精性肝病和...
Q
韭菜子怎么吃最壮阳
回答：韭菜子可以通过泡茶、煮粥或研磨成粉的方式食用，具有温肾壮阳的作用。韭菜子富含锌、维生素E等营养成分，能够促进男性性功能，改善肾阳虚引起的腰膝酸软、阳痿早泄等症状。 1、泡茶：取10...
Q
肺结核在家要带口罩吗
回答：肺结核患者在家需要佩戴口罩，尤其是与家人同住时，以减少飞沫传播的风险。肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病，主要通过空气传播，佩戴口罩能有效降低传染性。治疗肺结核需遵循医生指导，使用...
Q
弓蛔虫病要做什么检查
回答：弓蛔虫病的确诊需要通过粪便检查、血液检查和影像学检查等多种方法综合判断。粪便检查是直接检测虫卵，血液检查可发现嗜酸性粒细胞增多，影像学检查如CT或超声可观察幼虫在体内的迁移情况。 ...
Q
糖化血红蛋白5.8偏高了吗
回答：糖化血红蛋白5.8%略高于正常范围，建议通过饮食调整、规律运动和定期监测血糖来控制。糖化血红蛋白HbA1c是反映过去2-3个月平均血糖水平的指标，正常范围通常为4.0%-5.6%，...
Q
为什么会心动过速
回答：心动过速的治疗需根据具体病因进行针对性干预，可能包括药物控制、生活方式调整或手术治疗。常见原因有生理性反应如运动、焦虑、病理性因素如心律失常、甲亢以及药物或饮食刺激。 1、生理性心...
Q
深呼吸时后背左侧疼是怎么回事
回答：深呼吸时后背左侧疼可能与肌肉拉伤、肋间神经痛、胸膜炎或心脏问题有关，需根据具体原因采取相应治疗措施。肌肉拉伤可通过热敷、按摩和休息缓解；肋间神经痛可使用止痛药、物理治疗和神经阻滞；...
Q
甲亢吃药会变胖吗
回答：甲亢患者在药物治疗过程中可能出现体重增加的情况，但并非所有人都会变胖。甲亢是由于甲状腺激素分泌过多引起的疾病，常用药物包括甲巯咪唑和丙硫氧嘧啶，这些药物通过抑制甲状腺激素的合成来缓...