如何降低食欲 10妙招饭前一杯水降低进食量
发布于 2012-10-10 16:46
有些人特别容易反复发胖，或是根本难以减下来，导致肥胖最常见的原因之一就是“吃”，馋嘴的坏习惯改不掉，控制不住自己总想吃零食，这样一来还怎样成功减肥?所以在减肥前先学会如何降低食欲，只要旺盛的食欲控制住了，也就等于控制住了热量的摄入，自然减肥就变得轻松自如。如何降低食欲?10个妙招推荐给大家，想拥有好身材，就努力做到它。
如何降低食欲 10妙招饭前一杯水降低进食量
1、不要在压力下进食
压力大了就想找个地方发泄，有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮……不限食物种类，也不限食物数量，一直吃到自己感到舒服为止。但是这样只会让你长胖。如果想发泄情绪，那就去打拳击吧，同样能让你发泄情绪，还能达到运动效果。
2、进食前喝一杯水
进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，这样就让你在进餐的过程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。
3、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服
这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧，否则会影响身体。穿比较合身的衣服，吃饭的时候你就会有所节制。当然，谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?
4、喝咖啡或者绿茶
咖啡含有咖啡因，而绿茶含有儿茶素以及多酚，有助于促进新陈代谢，增加产热，对减肥很有帮助。
5、餐前吃点水果
有助于减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。
如何降低食欲 10妙招饭前一杯水降低进食量
6、每日以三餐为主
早餐要吃饱，午餐八分饱，晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了，就能减少零食的摄取量。
7、三餐外不吃任何点心
如果餐间想吃东西，那么就吃点低卡小零食，比如大杏仁。
8、遵循吃饭的步骤
吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感，减少正餐的摄入量。
9、细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉，而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌，达到瘦脸的目的哦!
10、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调
如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
过度进食是导致肥胖的主要因素，要从根本上解决肥胖问题，从控制饮食开始，如何降低食欲?讲究一些进食的方式有助于降低热量的摄入，餐前吃一颗水果，咀嚼食物时尽量放慢速度，这些都并不难做到。
上一篇 : 不节食如何才能瘦
下一篇 : 女性如何利用经期减肥 注意3点从饮食开始健康瘦
相关推荐
更多
Q
经常流产会有什么伤害
回答：经常流产可能对女性身体和心理造成多重伤害，包括子宫损伤、内分泌紊乱和心理创伤。预防和治疗需要从医学干预、心理支持和生活方式调整等多方面入手。 1、子宫损伤：多次流产可能导致子宫内膜...
Q
屁股两边骨头疼怎么回事
回答：屁股两边骨头疼可能与坐骨神经痛、髋关节疾病或肌肉劳损有关，具体原因需结合症状和检查结果判断。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。 1、坐骨神经痛是常见原因之一，多由腰椎间...
Q
内镜和胃镜一样吗
回答：内镜和胃镜不完全相同，胃镜是内镜的一种，专门用于检查消化道。内镜是一个广泛的术语，包括多种用于检查人体内部器官的医疗设备，而胃镜则特指用于检查食道、胃和十二指肠的内镜。 1、内镜的...
Q
献血成功是否排除艾滋
回答：献血成功并不完全排除艾滋病毒感染的可能性。献血过程中会进行初步筛查，但艾滋病毒存在窗口期，可能无法立即检测到。为确保安全，建议定期进行专业检测，并采取预防措施。 1、艾滋病毒窗口期...
Q
白血病移植后复发了怎么办
回答：白血病移植后复发需要根据具体情况制定个性化治疗方案，包括二次移植、靶向治疗和免疫治疗等。复发可能与微小残留病变、免疫抑制不足或供体细胞适应性差有关。 1、二次移植是复发后的重要选择...
Q
银屑病怎么治才能除根
回答：银屑病目前无法完全根治，但通过规范治疗和科学管理可以有效控制症状，减少复发。治疗方式包括药物治疗、光疗、生活方式调整等。 1、药物治疗是银屑病治疗的重要手段。局部药物如糖皮质激素、...
Q
呼吸背部右边内部疼怎么调理
回答：呼吸时背部右边内部疼痛可能与肌肉拉伤、肋间神经痛、肺部疾病或胆囊问题有关。处理方法包括休息、热敷、药物治疗和就医检查。 1、肌肉拉伤或劳损是常见原因。长时间保持不良姿势、过度运动或...
Q
荨麻疹是什么原因引起的要注意什么
回答：荨麻疹是一种常见的皮肤病，主要表现为皮肤上出现红色或苍白色的风团，伴有瘙痒。其病因复杂，可能与遗传、环境、生理、外伤及病理因素有关。治疗上需根据病因采取抗组胺药物、免疫调节或生活方...