如何降低食欲 10妙招饭前一杯水降低进食量

发布于 2012-10-10 16:46

　　有些人特别容易反复发胖，或是根本难以减下来，导致肥胖最常见的原因之一就是“吃”，馋嘴的坏习惯改不掉，控制不住自己总想吃零食，这样一来还怎样成功减肥?所以在减肥前先学会如何降低食欲，只要旺盛的食欲控制住了，也就等于控制住了热量的摄入，自然减肥就变得轻松自如。如何降低食欲?10个妙招推荐给大家，想拥有好身材，就努力做到它。

　　1、不要在压力下进食

　　压力大了就想找个地方发泄，有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮……不限食物种类，也不限食物数量，一直吃到自己感到舒服为止。但是这样只会让你长胖。如果想发泄情绪，那就去打拳击吧，同样能让你发泄情绪，还能达到运动效果。

　　2、进食前喝一杯水

　　进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，这样就让你在进餐的过程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

　　3、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

　　这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧，否则会影响身体。穿比较合身的衣服，吃饭的时候你就会有所节制。当然，谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?

　　4、喝咖啡或者绿茶

　　咖啡含有咖啡因，而绿茶含有儿茶素以及多酚，有助于促进新陈代谢，增加产热，对减肥很有帮助。

　　5、餐前吃点水果

　　有助于减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。

如何降低食欲 10妙招饭前一杯水降低进食量

　　6、每日以三餐为主

　　早餐要吃饱，午餐八分饱，晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了，就能减少零食的摄取量。

　　7、三餐外不吃任何点心

　　如果餐间想吃东西，那么就吃点低卡小零食，比如大杏仁。

　　8、遵循吃饭的步骤

　　吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感，减少正餐的摄入量。

　　9、细嚼慢咽

　　吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉，而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌，达到瘦脸的目的哦!

　　10、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调

　　如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。

　　过度进食是导致肥胖的主要因素，要从根本上解决肥胖问题，从控制饮食开始，如何降低食欲?讲究一些进食的方式有助于降低热量的摄入，餐前吃一颗水果，咀嚼食物时尽量放慢速度，这些都并不难做到。

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