为什么跑步体重不减反而增加

跑步后体重不减反增通常由水分滞留、肌肉增长、饮食过量、运动强度不足、代谢适应等原因引起，可通过调整饮食结构、控制运动时长、增加力量训练、保证充足睡眠、监测身体成分等方式改善。

运动后为何不能大量喝水

运动后大量喝水可能引发低钠血症和胃肠不适，建议少量多次补充水分。剧烈运动后身体流失水分的同时也丢失电解质，短时间内大量饮水会稀释血液中钠离子浓度。

为什么运动体重不减反而加重

运动后体重不减反增通常由肌肉增长、水分滞留、糖原储备增加、炎症反应及摄入过量等原因引起，可通过调整饮食结构、控制运动强度、保证充足睡眠、监测身体成分及咨询专业医生等方式改善。

运动加节食体重为何不减

运动加节食体重不减可能由水分滞留、肌肉量增加、平台期效应、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等原因引起，可通过调整饮食结构、优化运动方案、保证充足睡眠、管理压力水平、就医排查疾病等方式改善。

有氧减肥运动后为何不见效果？

我做了有氧减肥运动了却不见瘦?很是打消我的减肥积极性，甚至我都想半途而废了!最后我还是请教了一些专业的健身减肥教练他说，很多时候是因为你的平时生活习惯不够注重，并不是减肥瘦身方法不对!

运动后为何不减重反而增加？

发布于 2013-03-15 17:37

　　通过运动消耗身体的热量、氧化身体的脂肪、提升身体新陈代谢能实现减肥的目的。但是，有很多人却说，按照科学道理而言，我的体重应该是下降的，但为何在运动几天后，我发现自己的体重却反而增加了呢?

　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　　运动之后仍然补充水分

　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

　　利用运动减肥，出现这样的情况是正常现象，所以出现了这样的情况，不要慌张，只要按照自己的计划，合理的安排运动，坚持进行就行了。时间长了，就能收获减重的效果。

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