两类减肥瓶颈 如何从容应对

发布于 2014-01-20 17:13

  很多人在进行减肥的过程中都遇到过所谓的减肥平台期,即体重顺利的下降一段时间后,却莫名停滞了,遇到这种情况该怎么办呢?一起来看看专家告诉你减肥遇到瓶颈该怎么办?>>>年节聚餐需牢记5大减肥军规

 

  一、撞墙期

  当你确实执行减重计画一段时间后,不仅排便正常,也养成运动习惯,更没有水肿问题,心想自己可能瘦了不少。可是当你站上体重计后,发现「天啊,竟然只瘦了0.1公斤!」再也没有什么打击比这更残酷的了。

  但我要恭喜你,因为你终于进入了减重的撞墙期(或称作调整期可能更为贴切)。所谓调整期(撞墙期)是脂肪在体内被分解后,会转换成废物及水分,等待排出体外。

  在废物及水分尚未排除前,你无法从体重数字上明显感受到效果,可是只要废物及水分一排除,就能明显看到体重下降,这也是为什么体重下降通常是阶梯式而非直线下降的原因。

  所以,当你发现自己已经进入调整期(撞墙期)时,请赞美并恭喜自己,只要继续坚持下去,相信不用多久一定可以看到成果。

  二、到达恐怖平衡

  按照先前减重计画,到目前为止,你可能已经规律地减去几公斤。可是到了某个阶段后,你会发现,减重速度似乎愈来愈慢,甚至好像完全停止。这时,几乎可以断定你的食物摄取与热量消耗已达平衡状态。

  一般来说,体重愈轻,基础代谢也会跟着变慢。虽然身材变瘦,所需热量也会跟着变少。因此,如果你已达恐怖平衡状态,体重自然不易变动。

  面对停滞不前的体重,你要做的是像是自我鼓励还有坚持下去。只要理解停滞的原因,就不会不知所措了。

  但请你先喘口气,为自己的努力鼓掌,并让自己维持在这个体重一段时间,之后再重新拟定下一阶段的减重计画,像是增加运动量、食物的再调整等,相信不用多久,你又会看到体重机上的数字重新动了起来。

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