两类减肥瓶颈 如何从容应对
发布于 2014-01-20 17:13
很多人在进行减肥的过程中都遇到过所谓的减肥平台期，即体重顺利的下降一段时间后，却莫名停滞了，遇到这种情况该怎么办呢?一起来看看专家告诉你减肥遇到瓶颈该怎么办?>>>年节聚餐需牢记5大减肥军规
一、撞墙期
当你确实执行减重计画一段时间后，不仅排便正常，也养成运动习惯，更没有水肿问题，心想自己可能瘦了不少。可是当你站上体重计后，发现「天啊，竟然只瘦了0.1公斤!」再也没有什么打击比这更残酷的了。
但我要恭喜你，因为你终于进入了减重的撞墙期(或称作调整期可能更为贴切)。所谓调整期(撞墙期)是脂肪在体内被分解后，会转换成废物及水分，等待排出体外。
在废物及水分尚未排除前，你无法从体重数字上明显感受到效果，可是只要废物及水分一排除，就能明显看到体重下降，这也是为什么体重下降通常是阶梯式而非直线下降的原因。
所以，当你发现自己已经进入调整期(撞墙期)时，请赞美并恭喜自己，只要继续坚持下去，相信不用多久一定可以看到成果。
二、到达恐怖平衡
按照先前减重计画，到目前为止，你可能已经规律地减去几公斤。可是到了某个阶段后，你会发现，减重速度似乎愈来愈慢，甚至好像完全停止。这时，几乎可以断定你的食物摄取与热量消耗已达平衡状态。
一般来说，体重愈轻，基础代谢也会跟着变慢。虽然身材变瘦，所需热量也会跟着变少。因此，如果你已达恐怖平衡状态，体重自然不易变动。
面对停滞不前的体重，你要做的是像是自我鼓励还有坚持下去。只要理解停滞的原因，就不会不知所措了。
但请你先喘口气，为自己的努力鼓掌，并让自己维持在这个体重一段时间，之后再重新拟定下一阶段的减重计画，像是增加运动量、食物的再调整等，相信不用多久，你又会看到体重机上的数字重新动了起来。
上一篇 : 专家支招化解减肥3大劲敌
下一篇 : 冬季黄金减肥季 彻底解决肥胖
相关推荐
更多
Q
小孩出疹子要注意点什么
回答：小孩出疹子需要注意观察症状、避免抓挠、防止感染，并及时就医以明确疹子的类型和原因，采取合适的处理措施，避免病情加重。 1观察症状确定疹子类型 出疹子可能由多种原因引起，如病毒如麻疹...
Q
气管异物怎么取出
回答：气管异物需要尽快取出，严重者可能引发窒息甚至危及生命。根据情况采取应急处理、医疗干预或外科手术是常见的方法，请尽早就医。 1应急处理方法：轻微异物可尝试咳嗽排出，严重情况下应立即实...
Q
泌尿外科腹腔镜手术的优势
回答：泌尿外科腹腔镜手术的主要优势包括创伤小、恢复快、视野清晰以及并发症少。这种手术采用微创技术，能够减少对身体的损伤，同时缩短术后恢复时间，适用于多种泌尿系统疾病的治疗。 1创伤小、恢...
Q
吃水蛭素能溶解陈旧性血栓吗
回答：吃水蛭素可能对陈旧性血栓有一定帮助，但不能完全溶解血栓。水蛭素是一种抗凝物质，可通过抑制凝血酶活性，减少血栓进一步形成，但对于已经形成多年的陈旧性血栓，其效果有限，仍需结合其他治疗...
Q
女生肚子疼怎么回事
回答：女生肚子疼可能由生理周期、消化系统紊乱或泌尿生殖健康问题等多种原因引起，需要根据疼痛部位、时间及伴随症状具体判断。如果症状严重或持续不缓解，应尽快就医明确病因。 1、生理周期相关原...
Q
肛门胀是什么原因引起的
回答：肛门胀感可能由直肠、肛门区域的疾病、消化系统异常或其他局部或全身性因素引发，需要根据病因采取特定的治疗。主要可能原因包括痔疮、肛周炎症、便秘、肠道功能紊乱等。尽早明确病因非常重要。...
Q
宝宝是先长上牙还是下牙
回答：宝宝通常是先长下牙再长上牙，这种长牙顺序是绝大多数宝宝的正常发育规律，但个体之间可能存在差异。牙齿生长受到遗传因素、自身生理成熟状况以及环境因素的共同影响，需要密切观察宝宝牙齿发育...
Q
便宜好用的六君子丸，益气健脾，还能治这5种病
回答：六君子丸是一种常用的中成药，主要益气健脾，化痰止咳。除了脾胃虚弱外，它对慢性胃炎、反复感冒、慢性咳嗽、贫血及神经衰弱等症状也有一定的缓解作用。以下将从其适用病症及功效方法详细解析。...