两类减肥瓶颈 如何从容应对

发布于 2014-01-20 17:13

  很多人在进行减肥的过程中都遇到过所谓的减肥平台期,即体重顺利的下降一段时间后,却莫名停滞了,遇到这种情况该怎么办呢?一起来看看专家告诉你减肥遇到瓶颈该怎么办?>>>年节聚餐需牢记5大减肥军规

 

  一、撞墙期

  当你确实执行减重计画一段时间后,不仅排便正常,也养成运动习惯,更没有水肿问题,心想自己可能瘦了不少。可是当你站上体重计后,发现「天啊,竟然只瘦了0.1公斤!」再也没有什么打击比这更残酷的了。

  但我要恭喜你,因为你终于进入了减重的撞墙期(或称作调整期可能更为贴切)。所谓调整期(撞墙期)是脂肪在体内被分解后,会转换成废物及水分,等待排出体外。

  在废物及水分尚未排除前,你无法从体重数字上明显感受到效果,可是只要废物及水分一排除,就能明显看到体重下降,这也是为什么体重下降通常是阶梯式而非直线下降的原因。

  所以,当你发现自己已经进入调整期(撞墙期)时,请赞美并恭喜自己,只要继续坚持下去,相信不用多久一定可以看到成果。

  二、到达恐怖平衡

  按照先前减重计画,到目前为止,你可能已经规律地减去几公斤。可是到了某个阶段后,你会发现,减重速度似乎愈来愈慢,甚至好像完全停止。这时,几乎可以断定你的食物摄取与热量消耗已达平衡状态。

  一般来说,体重愈轻,基础代谢也会跟着变慢。虽然身材变瘦,所需热量也会跟着变少。因此,如果你已达恐怖平衡状态,体重自然不易变动。

  面对停滞不前的体重,你要做的是像是自我鼓励还有坚持下去。只要理解停滞的原因,就不会不知所措了。

  但请你先喘口气,为自己的努力鼓掌,并让自己维持在这个体重一段时间,之后再重新拟定下一阶段的减重计画,像是增加运动量、食物的再调整等,相信不用多久,你又会看到体重机上的数字重新动了起来。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
阑尾炎手术后晚上要人陪护吗

回答:阑尾炎手术后晚上是否需要陪护,取决于手术后的恢复情况和患者的自理能力。大多数情况下,术后初期建议有家人或朋友陪护,以确保安全和及时应对突发状况。 1、术后初期,患者可能会感到疼痛、...

Q
胃癌手术后能活几年

回答:胃癌手术后能活几年取决于多个因素,包括癌症分期、手术效果、术后治疗及患者整体健康状况。早期胃癌患者术后5年生存率可达90%以上,而晚期患者生存率显著降低。术后需结合化疗、靶向治疗等...

Q
慢粒的骨髓象特点

回答:慢粒慢性粒细胞白血病的骨髓象特点主要表现为粒系细胞的显著增生和成熟障碍。骨髓象检查是诊断慢粒的重要手段,其特点包括:1 粒系细胞明显增生,比例显著增高;2 原始粒细胞和早幼粒细胞增...

Q
乳头出水是为什么

回答:乳头出水可能是由多种原因引起,包括生理性、病理性或药物影响,需要根据具体情况进行针对性处理。 1、生理性原因 乳头出水在特定生理状态下是正常现象。妊娠期和哺乳期女性由于激素水平变化...

Q
打耳洞打到耳骨上会怎样

回答:打耳洞打到耳骨上可能导致感染、软骨炎、疤痕增生等问题,需及时处理以避免严重后果。主要原因包括操作不规范、消毒不彻底、耳骨结构特殊等。治疗方法包括局部消炎、抗生素使用、必要时手术修复...

Q
金银花的副作用是什么

回答:金银花的副作用包括胃肠道不适、过敏反应和药物相互作用。长期或过量使用可能导致恶心、腹泻、皮疹等症状,部分人群可能出现过敏反应,需谨慎使用。 1、胃肠道不适 金银花性寒,过量服用可能...

Q
手足口病症状如何

回答:手足口病是一种由肠道病毒引起的传染病,主要症状包括发热、口腔溃疡和手足皮疹。及时就医并采取对症治疗是关键,同时注意隔离和卫生措施。 手足口病常见于儿童,尤其是5岁以下的幼儿。病毒通...

Q
耳朵软骨断裂能复原吗

回答:耳朵软骨断裂可以复原,但恢复程度取决于损伤的严重程度和治疗方法。及时就医、正确护理和适当治疗是关键。软骨的自我修复能力有限,轻度断裂可通过保守治疗恢复,严重断裂可能需要手术干预。 ...