两类减肥瓶颈 如何从容应对
发布于 2014-01-20 17:13
很多人在进行减肥的过程中都遇到过所谓的减肥平台期，即体重顺利的下降一段时间后，却莫名停滞了，遇到这种情况该怎么办呢?一起来看看专家告诉你减肥遇到瓶颈该怎么办?>>>年节聚餐需牢记5大减肥军规
一、撞墙期
当你确实执行减重计画一段时间后，不仅排便正常，也养成运动习惯，更没有水肿问题，心想自己可能瘦了不少。可是当你站上体重计后，发现「天啊，竟然只瘦了0.1公斤!」再也没有什么打击比这更残酷的了。
但我要恭喜你，因为你终于进入了减重的撞墙期(或称作调整期可能更为贴切)。所谓调整期(撞墙期)是脂肪在体内被分解后，会转换成废物及水分，等待排出体外。
在废物及水分尚未排除前，你无法从体重数字上明显感受到效果，可是只要废物及水分一排除，就能明显看到体重下降，这也是为什么体重下降通常是阶梯式而非直线下降的原因。
所以，当你发现自己已经进入调整期(撞墙期)时，请赞美并恭喜自己，只要继续坚持下去，相信不用多久一定可以看到成果。
二、到达恐怖平衡
按照先前减重计画，到目前为止，你可能已经规律地减去几公斤。可是到了某个阶段后，你会发现，减重速度似乎愈来愈慢，甚至好像完全停止。这时，几乎可以断定你的食物摄取与热量消耗已达平衡状态。
一般来说，体重愈轻，基础代谢也会跟着变慢。虽然身材变瘦，所需热量也会跟着变少。因此，如果你已达恐怖平衡状态，体重自然不易变动。
面对停滞不前的体重，你要做的是像是自我鼓励还有坚持下去。只要理解停滞的原因，就不会不知所措了。
但请你先喘口气，为自己的努力鼓掌，并让自己维持在这个体重一段时间，之后再重新拟定下一阶段的减重计画，像是增加运动量、食物的再调整等，相信不用多久，你又会看到体重机上的数字重新动了起来。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 专家支招化解减肥3大劲敌
下一篇 : 冬季黄金减肥季 彻底解决肥胖
相关推荐
更多
Q
40周胎盘二级要等多久
回答： 胎盘成熟度二级在妊娠40周时属于正常范围，通常无须特殊干预，等待自然临产即可。 胎盘成熟度分为四级，零级表示未成熟，一级表示基本成熟，二级表示成熟，三级表示过度成熟。妊娠40周时...
Q
巧祛妊娠纹方法都有哪些
回答： 妊娠纹可通过保湿护理、激光治疗、微针疗法等方式改善。 妊娠纹是皮肤真皮层弹性纤维断裂形成的萎缩性瘢痕，早期表现为紫红色条纹，后期转为银白色。保湿护理适合预防和早期改善，使用含积雪...
Q
肌肉纤维瘤手术要多长时间
回答： 肌肉纤维瘤手术一般需要30-90分钟，具体时间与肿瘤大小、位置、手术方式等因素有关。 手术时间主要受肿瘤体积影响，直径小于3厘米的浅表肿瘤通常30-60分钟可完成，术中仅需局部麻...
Q
为什么早上起来口水是绿色的
回答： 早上起来口水是绿色的可能与口腔细菌感染、胆汁反流或食物色素残留有关。 口腔细菌感染时，某些产色素的细菌如铜绿假单胞菌繁殖会导致唾液颜色改变，常伴随口臭或牙龈出血。胆汁反流多见于胃...
Q
得了交界性浆液性肿瘤会死吗
回答： 交界性浆液性肿瘤通常不会直接导致死亡，其预后与肿瘤分期、病理特征及治疗时机密切相关。 交界性浆液性肿瘤属于低度恶性潜能的卵巢肿瘤，生物学行为介于良性与恶性之间。早期患者通过规范手...
Q
三叉神经痛吃什么药好
回答： 三叉神经痛可以遵医嘱使用卡马西平片、加巴喷丁胶囊、普瑞巴林胶囊等药物。 卡马西平片能够抑制神经异常放电，减轻三叉神经分布区域的剧烈疼痛，适用于原发性三叉神经痛。加巴喷丁胶囊通过调...
Q
母乳回了还能再催出来吗
回答： 母乳回了通常可以再催出来，但效果因人而异。 乳汁分泌受泌乳素调控，通过婴儿频繁吸吮或正确使用吸奶器刺激乳头，可重新激活泌乳反射。产后6个月内乳腺细胞仍保留分泌功能，此时采取规律排...
Q
噪音性耳鸣怎么治 噪音性耳鸣的3个疗法详述
回答： 噪音性耳鸣可通过远离噪音环境、药物治疗、掩蔽治疗等方式改善。 噪音性耳鸣可能与长期暴露于高分贝环境、耳蜗毛细胞损伤、听觉神经异常放电等因素有关。远离噪音环境是基础干预措施，需避免...