两类减肥瓶颈 如何从容应对
发布于 2014-01-20 17:13
很多人在进行减肥的过程中都遇到过所谓的减肥平台期，即体重顺利的下降一段时间后，却莫名停滞了，遇到这种情况该怎么办呢?一起来看看专家告诉你减肥遇到瓶颈该怎么办?>>>年节聚餐需牢记5大减肥军规
一、撞墙期
当你确实执行减重计画一段时间后，不仅排便正常，也养成运动习惯，更没有水肿问题，心想自己可能瘦了不少。可是当你站上体重计后，发现「天啊，竟然只瘦了0.1公斤!」再也没有什么打击比这更残酷的了。
但我要恭喜你，因为你终于进入了减重的撞墙期(或称作调整期可能更为贴切)。所谓调整期(撞墙期)是脂肪在体内被分解后，会转换成废物及水分，等待排出体外。
在废物及水分尚未排除前，你无法从体重数字上明显感受到效果，可是只要废物及水分一排除，就能明显看到体重下降，这也是为什么体重下降通常是阶梯式而非直线下降的原因。
所以，当你发现自己已经进入调整期(撞墙期)时，请赞美并恭喜自己，只要继续坚持下去，相信不用多久一定可以看到成果。
二、到达恐怖平衡
按照先前减重计画，到目前为止，你可能已经规律地减去几公斤。可是到了某个阶段后，你会发现，减重速度似乎愈来愈慢，甚至好像完全停止。这时，几乎可以断定你的食物摄取与热量消耗已达平衡状态。
一般来说，体重愈轻，基础代谢也会跟着变慢。虽然身材变瘦，所需热量也会跟着变少。因此，如果你已达恐怖平衡状态，体重自然不易变动。
面对停滞不前的体重，你要做的是像是自我鼓励还有坚持下去。只要理解停滞的原因，就不会不知所措了。
但请你先喘口气，为自己的努力鼓掌，并让自己维持在这个体重一段时间，之后再重新拟定下一阶段的减重计画，像是增加运动量、食物的再调整等，相信不用多久，你又会看到体重机上的数字重新动了起来。
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