减肥必须了解的小常识你知道几个?

　　很多减肥的朋友反应说减了那么久，不敢吃不敢喝，结果还是减不下来。其实这除了减肥方法的关系，还和一些减肥常识有关系，一些朋友不知道就容易进入减肥误区。今天小编就和大家说一说这个减肥常识。

　　减肥基本介绍：

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、食用快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

　　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

　　四个减肥小误区：

　　减重不一定就是减肥：人体的重量由众多成分组成如：水占人体重量的55%；脂肪占人体重量的20%；蛋白质占人体重量的20%；无机盐占人体重量的5%。任何一种成分的减少都会导致人体体重的降低，但不一定是减少脂肪。

　　节食并不一定能达到减肥的目的：人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食只是降低了某些成分的摄入量，一定程度上只是减重，而不是燃脂减肥，而且当恢复正常饮食后特别容易反弹。而且因为节食，可能会导致人体营养成分失调，进而影响到人体健康。建议在减肥时尽量选择低脂肪，低热量的食品。

　　减肥茶能减肥：减肥茶只是有助减肥的一种饮品，大部分减肥茶只是人体脱水和少量未经吸收的脂肪，并不是减脂。减少的只是没有经过小肠消化吸收的脂肪，在一定程度上，只是减重而不是减肥。因而不能单一的通过减肥茶来达到减肥瘦身的目的，应该控制和调节饮食，加强运动健身，才能真正的瘦身减肥。

　　运动就一定能减肥：很多人喜欢运动，而且运动量也很大，但是减肥的效果并不明显，人每天进行45分钟的有氧运动可以有效的燃脂减肥。但很多人在运动减肥过程中，抵挡不住美食的诱惑，摄入的热量脂肪比消耗的要多，在这种情况下，运动减肥的效果肯定不会明显。

　　减肥指标：

　　BMI指数是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

　　其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想体重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)

　　小编提醒减肥的朋友一定要注意补水，一天八杯水并不是胡说，提倡大家多喝水。减肥期间水分的补充很重要，一是有一定的饱腹感可以少吃，二是可以滋润皮肤，减肥的朋友皮肤容易不好。