这些减肥小知识你了解吗?

　　现在很多人都说快速减肥，想瘦很简单。但是你知道吗？快速减肥，身体不单单搞垮，皮肉松弛有皱纹，抵抗力下降等等...无论什么样的快速瘦身法，都会反弹伤害身体，望朋友们能健康科学减肥。

　　今天分享的瘦身小知识，特别适合过胖或者微胖的人，只要你做到，不反弹甚至让你的皮肤、身材统统都好看起来。

　　清淡饮食：

　　在家烧饭吃，不要放味精、鸡精、十三香、五香粉、烧烤料等等...

　　吃什么都尽量选择调料、添加剂少的食物（原汁原味的食物进入肠胃好吸收，容易排出来）。

　　戒掉油炸零食、里面全部是油跟钠、记住这两个东西是最容易发胖的。

　　少吃外面做的各种小吃，食物不干净，肠道会积累成多，不要以为拉肚子会瘦。

　　一日三餐清淡，但营养要丰富，摄入蛋白质多、维生素多、碳水化合物少、脂肪少、吃5分饱。

　　PS：

　 1、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

　　2、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　3、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　早睡早起：

　　晚上10-11点之前必须睡觉，不能熬夜，内分泌才不会失调。

　　早上7-8点起床，喝一杯温水让身体吸收水分，吃早餐让消化器官满足得动起来。

　　有好的作息习惯，精神活跃，身体机能运作快，新陈代谢快，真的会瘦（胖子不爱动是有原因的）。

　　运动：

　　选择你喜欢的或者感兴趣的运动方式，做快乐的才不会感到痛苦。

　　尽量每天运动，比如：散散步、玩滑板、逛街、快走、自行车、跳舞、慢跑。

　　吃完饭，站起来或者出去溜达，让器官快速动起来，能消耗多余热量。

　　PS:

　　在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动。

　　看看我们身边的朋友，那些瘦瘦的女生大部分都有一个很好的习惯，早起早睡，过七点不吃东西，平时还喜欢运动。所以你还不努力吗？已经有了这样的朋友，你还怕自己做到了还减不下来吗？