懒人减肥的方法都有哪些？简单有效的减肥方法

发布于 2019-04-16 11:51 作者：石黎明

春天来了，又到了减肥的季节，但是对于懒人来说，运动减肥太痛苦了。除了运动减肥，还有什么适合懒人的减肥方法吗?现在，小编就给大家介绍几种懒人减肥法，感兴趣的快来看看吧。

一、饭前饮水

饭前喝一杯水可以增加饱腹感，相对减少食物的摄入量，坚持很长时间，可以悄悄地瘦下来。早饭前喝点水也有助于加速胃肠蠕动，排出晚上在体内积累的垃圾、毒素和代谢物。

二、更换食用油

我们平时可以使用植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但应控制食用油的日摄入量在30克以内。

三、食品零酱法

为了避免高热量的脂肪酱汁，可以用醋汁、柠檬汁和酸奶代替。

四、小餐具的使用

食欲和饱腹感很容易被欺骗。两位科学家曾经向许多测试人员提供不同尺寸盘子上的食物，以了解盘子对人类消费的影响。结果表明，盘子越大，实验者吃的越多。

五、用酸奶代替牛奶

许多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养，但就营养价值而言，两者之间的差别不大。然而，酸奶比牛奶更容易消化和吸收。它能调节肠道细菌，增加益生菌。应该注意的是，人们不能在过度饥饿的情况下直接喝酸奶，以防止胃酸过多。晚上是喝酸奶的黄金时段。肠蠕动最活跃的时间是晚上10：00—早上2：00。晚上适量饮用酸奶可以改善肠道环境，进而进入良好睡眠状态，这是“夜间酸奶减肥法”的秘密。

六、坐姿减肥法

坐姿直接影响腹部脂肪的生长，也是腹部肥胖的头号杀手。胸部和驼背等不良姿势也会导致腰部和腹部脂肪堆积!你可以买一个坐垫，给背部几个支撑点。

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