遵循健康饮食减肥准则不让肚子受委屈

发布于 2012-10-11 13:31

　　很多肥胖者以为减肥只需要少吃点饭就可以了，甚至认为不吃更减肥，这是错误的减肥认识。如果说适当控制进食量是没有问题的，因为每天人体摄入的总热量过盛就易导致肥胖，但一点都不吃则会导致营养不良，使身体免疫力降低，增强了发病率。健康饮食减肥提倡在确保营养摄入均衡的前提下巧妙选择食物，及适当控制进食量，一些饮食小妙招也能让我们不节食也减肥。以下是6个健康饮食减肥要点，也是饮食减肥的小妙招。

遵循健康饮食减肥准则不让肚子受委屈

　　1、早餐一颗蛋

　　鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，能够为身体补充足够的能量，预防出现饥饿感。无论你吃的是西式早餐还是中式早餐，鸡蛋都可以巧妙的搭配其中，这样你就会发现整个上午都不会饿肚子，而且还有效的控制了热量，避免吃一些其它的小零食导致变胖。

　　2、蔬菜优先

　　大多数的蔬菜里面都含有一定的水分和纤维素，可以为我们提供饱腹感却让身体只吸收很少的卡路里。所以我们在进餐的时候应该先吃蔬菜，再吃主食和肉类，这种做法既可以降低热量的摄取又不会让我们产生饥饿感。

　　3、餐具变小

　　我们的身体需要一定的能量来维持新陈代谢，并且提供饱腹癫痫的症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";感，而通常我们吃得过多是因为心理方面的因素。很多人在没有饥饿感的状态下看到诱人的食物也会产生进食的欲望，所以视觉的影响一定不可以忽略。为自己准备一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又满足。

　　4、时间固定

　　虽然我们的工作特别繁忙，但还是要尽量固定进餐的时间。通常我们在错过了正餐的时间之后再吃东西，往往会因为过于饥饿而产生暴饮暴食的情况，而且很难控制。所以在固定的时间吃饭就可以有规律的控制热量的摄取，避免发胖的问题。

遵循健康饮食减肥准则不让肚子受委屈

　　5、先吃流食

　　我们可以在进餐之前喝一杯温水，来增加一定的饱腹感，控制食量。或者经常烹饪蔬菜汤，因为蔬菜中含有大量的纤维素，能够有效的抑制饥饿感。而且蔬菜汤的热量也非常低，让我们既能吃得饱饱的，又不会担心脂肪堆积。

　　6、摄取营养

　　饮食减肥最不能忽略的就是营养的摄取，当我们的体内缺乏营养时就容易出现饥饿感。通常奶制品、海鲜和鸡蛋、鸡肉中都含有丰富的蛋白质，而且热量适中，可以帮助我们加强新陈代谢，帮助热量更多的燃烧。而蔬果中则含有丰富的维生素，关注饮食的多样性、预防营养不良是最重要的原则。

　　随着人们生活水平的提升，对科学及健康的关注度也越来越大，减肥瘦身也逃脱不了这两大基本原则，选择健康饮食减肥方式才能成为真正的瘦美人。

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