努力减肥却瘦不下来是怎么回事

发布于 2017-12-18 17:20

  营养师——我本身食量蛮小的,但只要比平常吃得稍微多一点,就会变胖了...该怎办才好?亲爱的,如果你也有这样的困扰,总是吃的比朋友少,却又胖得比朋友多,就要赶快看看是否有下列状况啰!

  基础代谢率太低

  相信大家都对基础代谢率不陌生,它的数字高低,会影响你每天能吃多少食物。

  如果要维持现有体态,一天该吃的热量=基础代谢率+500 大卡

  举例来说,如果你的基础代谢只有1000 大卡,一天能吃的热量就等于1000+500=1500 大卡,每餐就只有500 大卡可以吃,如果吃超过,久而久之就会胖了。而当你的基础代谢率较高,能吃的东西自然比较多。

  解决之道:

  运动是维持与提升基础代谢率的不二法门,也要记得均衡饮食,绝不要透过不健康的节食来瘦身,这可是会降低基础代谢率喔!

  很少运动,肌肉量太少

  运动能燃烧热量、消耗囤积的脂肪,但它最大的好处,是能提升人体的肌肉量。

  肌肉和脂肪的存在,都能帮身体消耗热量,但是一公斤的肌肉每天可以消耗约75——100大卡,整整是脂肪的10倍以上!

  所以肌肉量高的人,能吃的东西也比较多;当运动不足就会导致肌肉量变少,让基础代谢率变低唷!

  解决之道:

  可以透过肌力训练,来帮助身体长肌肉,别忘了要搭配饮食,多补充优质蛋白质和油脂,肌肉才能够确实地生长。

  常吃高热量密度食物

  觉得自己吃得很少,却还是很饿又瘦不下来?那你可能吃下了太多高热量密度的食物啦!

  以同样重量来说:100 公克的菠菜=25 大卡,但是100 公克的洋芋片却有500 大卡。

  你获得的饱足感可能差不多,但错误的加工食品,只是空有热量,却没有营养价值,才会造成「吃得少少」还是容易变胖的惨剧。

  解决之道:

  少吃加工或油炸过的高热量密度食物,如蛋糕、炸鸡...记得多吃天然的食物,如蔬果类、优良蛋白质...才能吃饱的同时又避免过高热量。

  食量小不是瘦的保证,多多注意自己饮食和运动状况,才能保持窈窕身材喔!

  减脂肪比减重量更重要

  正在瘦身路上的大家,除非原本超重相当多,否则请别再执着于体重了。

  你正在激烈节食的朋友A、正在靠埋线三天减一公斤的朋友B、正在吃某某产品代替正餐的朋友C,所减掉的可能多半是水分和宝贵的肌肉。

  瘦身=脂肪+肌肉以有氧运动消脂肪、减肥肉,体重可能变化不大,却能够真正瘦得紧实美丽,而且因为体质根本性地改善了,也不易复胖!

  相对于肌肉,脂肪的体积大、重量轻,因此如果减去的多半是脂肪,整个人可能看起来瘦了一大圈,体重却变化不大,像之前分享过的客座小编瘦身历程,就是最好的例子:客座小编的辛酸瘦身历程

  我变重了,但是变瘦了!

  如果锻炼强度高,身体的肌肉比例增加,体重甚至会上升,但看起来比以前窈窕健康,肉也不再松垮垮;而且因为基础代谢率提升,更能放心享受美食,这才是我们所追求的终极瘦身目标啊!

  这段时间进行肌力训练,体重不降反而微升,但大腿和手臂线条都更紧实好看,腹部两侧也开始出现弧度了。

  真想每天量体重,就挑选固定时段(早晨空腹时不错),每天至多一次就好,而且不要因为些微波动,而影响到瘦身心情。

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