坚持运动却瘦不下来怎么办？这3点需要坚持

发布于 2024-03-09 10:52

如今越来越多人有肥胖问题了，因此都铆足了劲减肥。保持恰当的体重，不仅能让人拥有良好的身材，也有助于健康维持。然而很多人通过运动却一直瘦不下来，体重怎样都下降不了，这就提示有哪方面出现问题了，要及时做好调整，才能让身体有效的瘦下来。

坚持运动却瘦不下来怎么办？

1、调整饮食

很多人在平时减肥一直注意运动，却不注意饮食，这样的做法其实也会让人瘦不下来。只有将一整天摄入的热量小于消耗的热量，才能达到减肥的效果，所以我们每天必须控制总热量的摄入。不要过度节食，也不要暴饮暴食，建议每天摄入300克谷物，500克蔬菜，200克水果及100克的奶制品，坚持这样的饮食，再配合运动，才能更快的瘦下来。

2、多样化运动

我们平常不能让运动形式太单一，如果运动形式太单一，就会让肌肉出现习惯性，会大大降低减肥效果。所以我们平常要选择多样性运动，多尝试一些新的运动方式，这样能够增加体内肌肉含量，能够提高新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量，而且不容易反弹。

3、调整心态

减肥是一个漫长的过程，不要想着几天之内就能快速瘦身，一般来说一个月减3~5斤是最安全的。如果坚持运动却瘦不下来，一定要及时调整好心态，不要过于消极，减肥要长时间坚持下去，不能短时间内没看到效果就直接放弃。

运动过后吃什么比较好？

1、补充充足的水分

在运动过后减肥者很容易会产生饥饿感，此时不能马上吃东西，可以多喝水，能够促进血液循环，为身体补充体力。

2、摄入高纤食物

在运动后的一个小时内，可以适当的饮用一些开水，以避免运动过度而流失水分，也能减少饥饿感，如果在运动完后一个小时还觉得肚子饿，可以食用一些高纤维食物，能够帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。常见的高纤食物，有新鲜水果蔬菜以及谷类，减肥者们平常可以多吃。

如果坚持运动却一直瘦不下来，也不要过于焦虑，要放平心态。坚持运动即使没有达到瘦身效果，也能够提高人的身体素质，提高身体免疫力，避免疾病找上身来，是很健康的一种生活方式。所以只要自己坚持运动了，就要多多夸奖自己。

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