如何减肥效果好？这些方法来支招
发布于 2018-01-25 15:53
每个女生都常常提减肥，但每个女生都识讲唔识做。有些女生偶尔会跑步减肥，因为跑步似乎是最方便最简单的方法，但真的有效吗？哈佛医生教路，有五种更有效的运动！要减肥，就要用最有效的方法！
1.游泳
游泳是关节负担最少的运动，亦是较轻松、不用流汗的带氧心肺运动。但是要记得，一开始游泳时只是消耗能量，要持续至少一个小时，才会开始进入有氧代谢，消耗脂肪。而且蛙式在各式之中消耗最多热量，因为动作遇到的水阻较大，又可以训练全身多数肌肉。
2.肌力训练
大部人都误以为肌力训练就要花钱，要去健身室举重或者买哑谜，但其实在家中用自己身体的重量都做到！大家有没有听过高强度间歇训练（HIIT）？这种运动是要在极短时期内以最大力度和速度训练，所以较容易快速燃脂和强化肌力，增力肌力又可以增加平日的脂肪燃烧率。可以在最短时间达到最佳效果，这方法最适合香港人。大家可以参考一下”Johnson&Johnson Official 7 Minute Workout”，要在七分钟内完成开合跳、靠墙深蹲、伏地挺身、卷腹、踏板训练、深蹲、三头肌撑体、撑举（plank）、原地跑步、弯曲弓步、俯撑转体和侧身撑体十二种训练。听到已经怕？所以七分钟要要减肥效果都不容易。这个app的运动生理学家建议大家，如果每星期运动四至五次，就要有两、三次加入阻力训练。
3.行路
行路都可以减肥？行路其实是日常最佳运动，快步行和慢步行消耗的卡路里差不多，但快步行可以提升血液循环，最适合长期坐的文职女性。世卫标准建议每日至少行一万岁，大家记得用不少手机都配有的计步器功能，每日检查自己的步行数，不搭电梯行楼梯、多散步搭够数！
4.凯格尔运动（Kegel exercise）
这种运动主要集中在下盘的动作，针对训练骨盘底肌肉。做这运动时，可坐着或躺着，用力夹紧臂部，保持五秒，再放松五秒，每天做十至十五次。不少香港女性长时间坐在办公室工作，造成梨型身材，这种运动可以随时做，是办公室女性减肥的最佳入门运动！
太极以为太极动作慢没有用？相信大家一定听过马步，即是太极其中一种基本动作。太极其实着重下盘运动，而且需要维持同一姿势，训练肌力和平衡力。所以太极动作和核心肌群运动训练重点相似，不知不觉中有减肥的效果！如果平时工作太忙，可以先由行路做起，再每星期定时做带氧运动加肌力训练，就可以达到最佳效果。不过，无论是用哪一种方法，持续才是最重要。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 冬季适合运动减肥吗
下一篇 : 8种常见的食物让你减肥更有效果
相关推荐
更多
Q
低分化肺癌怎么治疗
回答： 低分化肺癌可通过手术治疗、化学治疗、放射治疗等方式治疗。 低分化肺癌恶性程度较高，生长速度快，容易发生转移。治疗方式的选择需要根据肿瘤分期、患者身体状况等因素综合考虑。早期低分化...
Q
治疗神经性耳鸣方法有哪些
回答： 神经性耳鸣可通过改善生活习惯、药物治疗、声音治疗等方式干预。 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、听觉中枢异常放电等因素有关，通常表现为持续性或间歇性耳鸣、听力下降等症状。改善生活习...
Q
怎样预防帕金森这种病的形成
回答： 帕金森病的预防可通过控制危险因素、保持健康生活方式、定期体检等方式实现。 帕金森病的具体发病机制尚不明确，但部分可控因素可能影响疾病发生。遗传因素在少数家族性病例中起重要作用，有...
Q
坐久了屁股上长痘痘怎么回事
回答： 坐久了屁股上长痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮肤过敏有关。 毛囊炎通常由细菌感染引起，表现为红色丘疹或脓疱，伴有疼痛或瘙痒。长时间久坐会导致局部皮肤摩擦增加、汗液积聚，容易滋生细菌。痤...
Q
喉咙老是发炎怎么办 三方法正确应对喉咙反复性发炎
回答： 喉咙反复发炎可通过调整饮食、保持口腔卫生、药物治疗等方式缓解。 喉咙反复发炎可能与细菌或病毒感染、用嗓过度、环境刺激等因素有关。调整饮食需避免辛辣刺激食物，适量增加温开水摄入，减...
Q
人流之后还有残留物该怎么办
回答： 人流之后还有残留物需要及时就医处理，医生会根据残留物的大小和位置选择药物或手术治疗。 残留物较少时，医生可能开具促进子宫收缩的药物帮助排出，如益母草颗粒、新生化颗粒、缩宫素鼻喷雾...
Q
怎么看鼻腔有没有异物
回答： 鼻腔异物可通过观察症状和简单检查初步判断。 鼻腔异物常见于儿童，成人也可能发生。典型表现包括单侧鼻塞、流脓涕、鼻腔疼痛或出血。异物存留时间较长时可能出现鼻腔分泌物带有臭味。家长可...
Q
四环素牙齿美白最好的方法是什么
回答： 四环素牙美白通常可采用冷光美白、瓷贴面修复或全冠修复等方法改善。 四环素牙是因牙齿发育期服用四环素类药物导致的牙本质着色，属于内源性染色。冷光美白通过过氧化氢凝胶配合蓝光照射分解...