如何减肥效果好?这些方法来支招

发布于 2018-01-25 15:53

  每个女生都常常提减肥,但每个女生都识讲唔识做。有些女生偶尔会跑步减肥,因为跑步似乎是最方便最简单的方法,但真的有效吗?哈佛医生教路,有五种更有效的运动!要减肥,就要用最有效的方法!

  1.游泳

  游泳是关节负担最少的运动,亦是较轻松、不用流汗的带氧心肺运动。但是要记得,一开始游泳时只是消耗能量,要持续至少一个小时,才会开始进入有氧代谢,消耗脂肪。而且蛙式在各式之中消耗最多热量,因为动作遇到的水阻较大,又可以训练全身多数肌肉。

  2.肌力训练

  大部人都误以为肌力训练就要花钱,要去健身室举重或者买哑谜,但其实在家中用自己身体的重量都做到!大家有没有听过高强度间歇训练(HIIT)?这种运动是要在极短时期内以最大力度和速度训练,所以较容易快速燃脂和强化肌力,增力肌力又可以增加平日的脂肪燃烧率。可以在最短时间达到最佳效果,这方法最适合香港人。大家可以参考一下”Johnson&Johnson Official 7 Minute Workout”,要在七分钟内完成开合跳、靠墙深蹲、伏地挺身、卷腹、踏板训练、深蹲、三头肌撑体、撑举(plank)、原地跑步、弯曲弓步、俯撑转体和侧身撑体十二种训练。听到已经怕?所以七分钟要要减肥效果都不容易。这个app的运动生理学家建议大家,如果每星期运动四至五次,就要有两、三次加入阻力训练。

  3.行路

  行路都可以减肥?行路其实是日常最佳运动,快步行和慢步行消耗的卡路里差不多,但快步行可以提升血液循环,最适合长期坐的文职女性。世卫标准建议每日至少行一万岁,大家记得用不少手机都配有的计步器功能,每日检查自己的步行数,不搭电梯行楼梯、多散步搭够数!

  4.凯格尔运动(Kegel exercise)

  这种运动主要集中在下盘的动作,针对训练骨盘底肌肉。做这运动时,可坐着或躺着,用力夹紧臂部,保持五秒,再放松五秒,每天做十至十五次。不少香港女性长时间坐在办公室工作,造成梨型身材,这种运动可以随时做,是办公室女性减肥的最佳入门运动!

  太极以为太极动作慢没有用?相信大家一定听过马步,即是太极其中一种基本动作。太极其实着重下盘运动,而且需要维持同一姿势,训练肌力和平衡力。所以太极动作和核心肌群运动训练重点相似,不知不觉中有减肥的效果!如果平时工作太忙,可以先由行路做起,再每星期定时做带氧运动加肌力训练,就可以达到最佳效果。不过,无论是用哪一种方法,持续才是最重要。

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