如何减肥效果好？这些方法来支招

发布于 2018-01-25 15:53

　　每个女生都常常提减肥，但每个女生都识讲唔识做。有些女生偶尔会跑步减肥，因为跑步似乎是最方便最简单的方法，但真的有效吗？哈佛医生教路，有五种更有效的运动！要减肥，就要用最有效的方法！

　　1.游泳

　　游泳是关节负担最少的运动，亦是较轻松、不用流汗的带氧心肺运动。但是要记得，一开始游泳时只是消耗能量，要持续至少一个小时，才会开始进入有氧代谢，消耗脂肪。而且蛙式在各式之中消耗最多热量，因为动作遇到的水阻较大，又可以训练全身多数肌肉。

　　2.肌力训练

　　大部人都误以为肌力训练就要花钱，要去健身室举重或者买哑谜，但其实在家中用自己身体的重量都做到！大家有没有听过高强度间歇训练（HIIT）？这种运动是要在极短时期内以最大力度和速度训练，所以较容易快速燃脂和强化肌力，增力肌力又可以增加平日的脂肪燃烧率。可以在最短时间达到最佳效果，这方法最适合香港人。大家可以参考一下”Johnson&Johnson Official 7 Minute Workout”，要在七分钟内完成开合跳、靠墙深蹲、伏地挺身、卷腹、踏板训练、深蹲、三头肌撑体、撑举（plank）、原地跑步、弯曲弓步、俯撑转体和侧身撑体十二种训练。听到已经怕？所以七分钟要要减肥效果都不容易。这个app的运动生理学家建议大家，如果每星期运动四至五次，就要有两、三次加入阻力训练。

　　3.行路

　　行路都可以减肥？行路其实是日常最佳运动，快步行和慢步行消耗的卡路里差不多，但快步行可以提升血液循环，最适合长期坐的文职女性。世卫标准建议每日至少行一万岁，大家记得用不少手机都配有的计步器功能，每日检查自己的步行数，不搭电梯行楼梯、多散步搭够数！

　　4.凯格尔运动（Kegel exercise）

　　这种运动主要集中在下盘的动作，针对训练骨盘底肌肉。做这运动时，可坐着或躺着，用力夹紧臂部，保持五秒，再放松五秒，每天做十至十五次。不少香港女性长时间坐在办公室工作，造成梨型身材，这种运动可以随时做，是办公室女性减肥的最佳入门运动！

　　太极以为太极动作慢没有用？相信大家一定听过马步，即是太极其中一种基本动作。太极其实着重下盘运动，而且需要维持同一姿势，训练肌力和平衡力。所以太极动作和核心肌群运动训练重点相似，不知不觉中有减肥的效果！如果平时工作太忙，可以先由行路做起，再每星期定时做带氧运动加肌力训练，就可以达到最佳效果。不过，无论是用哪一种方法，持续才是最重要。

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