春季减肥 哪种方式更适合你

发布于 2018-04-26 11:18

  怎么减肥,减肥瘦身怎么做呢,很多人都不知道做哪些动作可以瘦身,其实,健康的瘦身方法肯定就是日常的锻炼了,那春季做什么运动可以减肥,夏季快到了,你知道怎么可以减肥吗,不要着急,感兴趣的朋友不妨随小编一起来了解一下这篇文章了。

  春季什么运动最减肥

  平坐前伸

  脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

  蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺。起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  迈步动作

  把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

  颤抖健身

  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  俯卧撑

  这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  侧撑动作

  首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

  春季减肥吃什么好

  1、鳄梨

  功效:增加饱腹感、减少食量

  鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪,但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品。

  2、大豆

  功效:有益心脏健康、消除便秘

  对女性来说,大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素,对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外,大豆所含的营养丰富、热量较低,是能消除便秘的高纤维食品,是减肥者的极佳选择!

  3、黄瓜

  功效:美容护肤、美体

  黄瓜含有丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。另外,黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动,改善人体的新陈代谢。所以,黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。

  4、芦笋

  功效:促进肠道蠕动、预防大肠癌

  芦笋是价格偏高的一种蔬菜,但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。

  5、豆芽

  功效:延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症

  豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物,但它所含的营养非常丰富,对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低,而所含的蛋白质却很丰富,甚至是肉类的4倍之多,可以有效延缓饥饿感。另外,豆芽的水分含量多,不轻易转化成热量,有助减少皮下脂肪堆积。

  结语:对于本文所介绍的减肥方法你了解了吗,这方法是非常的好了,当然,选择适合自己的瘦身动作就好了。还有这些食物,减肥效果也是非常好了。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动,对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
胸壁骨肿瘤能治愈吗

回答:胸壁骨肿瘤的治愈可能性取决于肿瘤类型、分期及治疗方法,早期发现和规范治疗是关键。良性肿瘤通常可治愈,恶性肿瘤需综合治疗,包括手术、放疗和化疗。 1、胸壁骨肿瘤的病因 胸壁骨肿瘤的病...

Q
为什么女生肚脐眼特别深

回答:女生肚脐眼特别深可能与生理结构、脂肪分布、遗传因素和怀孕经历有关。通过观察肚脐形态、了解家族遗传史以及咨询可以更好地理解这一现象。 1、生理结构:肚脐的深浅与个体的生理结构密切相关...

Q
结肠CA有可能是良性吗

回答:结肠CA结肠癌通常是恶性的,但极少数情况下可能表现为良性病变。结肠CA的形成与多种因素有关,包括遗传、环境、生理和病理因素。 1、遗传因素:家族中有结肠癌病史的人,患病风险显著增加...

Q
套筒冠义齿取不下来怎么办

回答:套筒冠义齿取不下来可能由于义齿与基牙的密合度过高、口腔环境变化或操作不当导致。解决方法是检查义齿与基牙的适配性,调整密合度,或寻求专业医生帮助。 1、义齿与基牙密合度过高是常见原因...

Q
骨折后脚肿怎么办

回答:骨折后脚肿是常见现象,通常由炎症反应、血液循环受阻或组织损伤引起。处理方法包括抬高患肢、冷敷、药物治疗和适当康复锻炼。 1、抬高患肢。骨折后脚部肿胀与血液循环不畅有关,抬高患肢有助...

Q
新生儿湿疹结黄痂怎么回事

回答:新生儿湿疹结黄痂通常是由于湿疹继发细菌感染或皮脂分泌过多导致,需及时护理和治疗。主要原因包括皮肤屏障功能不完善、细菌感染、护理不当等,可通过局部用药、保持皮肤清洁、调整饮食等方法改...

Q
恶性的甲状腺会死人吗

回答:恶性的甲状腺疾病,如甲状腺癌,若不及时治疗,可能危及生命。甲状腺癌的预后与类型、分期及治疗时机密切相关,早期发现和治疗是关键。治疗方法包括手术、放射治疗和药物治疗。 1、甲状腺癌的...

Q
早晨起来腰酸背痛怎么回事

回答:早晨起来腰酸背痛可能由不良睡姿、床垫不适、肌肉疲劳或潜在疾病引起,调整睡眠环境、适度运动和就医检查是有效解决方法。 1、不良睡姿是导致腰酸背痛的常见原因。睡觉时身体长时间保持不正确...