利用月经期间减肥事半功倍

　　减肥是每一个女孩子一直都在做的事情，不管什么时候都能冒出一句我要减肥，那您知道什么时期减肥最有效吗?您知道月经期吃什么减肥最快吗?您知道如何利用经期减肥更便捷呢?今天小编就为您介绍一下有关月经期间吃什么好的知识哦，赶快一起学习一下吧。

　　准备期：MC第一天来到结束

　　1、饮食特别注意事项

　　（1）0多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

　　（2）避免生冷的食物，冰品或饮品。

　　（3）放松心情做做和缓的运动。

　　（4）少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

　　（5）避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

　　2、正确瘦身手则

　　在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计画可缓和些。

　　◎最佳瘦身期：MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黄金减肥期)

　　3、饮食特别注意事项

　　（1）进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

　　（2）经血干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

　　4、正确瘦身手则

　　月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。

　　坚持期：MC周期的第14-20天

　　1、饮食特别注意事项

　　（1）维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。

　　（2）不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　2、正确瘦身手则

　　这时候的减重速度会比滤泡期缓慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子，坚持持续上一周期的计画，慢慢的来控制热量的摄取，才能让身体健康并安全的减重。

　　缓慢期：MC周期的第21-28天

　　1、饮食特别注意事项

　　（1）饮食不要松泄，保持健康的节食千万不要放纵口欲，这时吃多是最容易胖的!

　　（2）虽然这时体重下降不明显，若控制的好生理期后，说不定体重很容易就下降。

　　2、正确瘦身手则

　　黄体后期，代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降。在这个阶段，你必须要注意饮食控制，月经来之前为下一个生理期的减肥计画作准备，让您减重更轻松。

　　月经期间吃什么减肥

　　月经期间，女性身体激素分泌出现变化，这段时间内身体分解脂肪的能力比平时强，因此，女性可抓住时机，合理安排饮食，达到减肥目的。月经期间吃什么减肥?

　　1、海带

　　海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

　　2、大蒜

　　大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

　　3、山药

　　山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足。

　　4、红豆

　　红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

　　经期减肥食谱

　　1、无花果黑玉米汤

　　食材：无花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2条，花生仁150克，水6碗。

　　做法：赤小豆和花生洗净，用清水浸泡1小时;黑玉米冲净，切小段;无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮开，转中小火煲一个半小时，即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。

　　2、薏米山药羹

　　食材：山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。

　　做法：先将薏米淘洗干净，用温水浸泡;山药去皮洗净，切成小丁。锅内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁，继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。

　　3、苹果南瓜红枣泥

　　食材：南瓜160克，苹果120克，干红枣15克，温水适量。

　　做法：南瓜去皮切成小块，放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核，洗净后用温开水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌，并将搅拌好的果泥倒入锅中，上火将果泥煮沸，晾凉后就可以食用了。

　　结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道月经期吃什么减肥了呢?您是不是也已经知道如何利用经期减肥了呢?小编希望您可以把今天学到的有关月经期间吃什么好的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快一起来学习一下吧。