如何保证每天都在燃脂瘦身呢

发布于 2018-06-20 11:20

  我们对待减肥这件事还是需要从长计议的,怎么减肥,有哪些方法,其实减肥是个永恒的话题,很多小姐姐每天都在和肥肉做斗争,管住嘴迈开腿,三分练七分吃,可是为什么同样每天运动和饮食,有的人收起来就很轻松,有的人做起来就没有效果呢?

  都说减肥的方法跟努力是一样重要,所以你在努力的同时也要找对好的减肥方法。其实有很多人瘦的快最关键的一点是在对的时间里做对的事情,减肥也拥有生物钟,想要让减肥的效率更高一些,你可以根据下面的这几个方法试下

  1、起床后喝杯水

  每天早上起床后可以喝一杯水,最好是温开水也可以是蜂蜜水。早上喝水不仅可以缓解口渴给身体补充水分,还可以促进身体里面的血液循环,冲刷肠排出一整夜的宿便。还能起到提高代谢,让身体快速恢复活力,这对于减肥来说是十分有利的。

  2、早餐要吃

  早餐是一定要吃的,不管多忙。现在有些上班族由于早上起床起的晚的原因,早餐都是随便解决,有的甚至是直接不吃了,但是每天早上吃一个丰盛的早餐有利于提高我们一整天的新陈代谢。

  有研究表明,每天吃早餐的人比不吃早餐的人在一天中消耗的热量要多的多。而且每天吃早餐的人会比没吃早餐的人瘦的更快一些。而且经常不吃早餐,很容易导致在午餐的时候暴饮暴食。

  因为进过一整夜的休息,身体长时间没有吃进去别的食物,里面的能量基本都被消耗完了,所以这个时候吃一顿元气早餐,可以帮助补充身体所需要的能量。

  3、午餐要吃饱

  有研究表明,中午的12点到晚上的8点,小肠的吸收能力是最强的时候,消瘦效率也最高。所以吃好午餐,营养吸收的效率也是最高的,对于人体的健康也十分有好处。

  那么午餐吃什么好呢?

  也许上班族没能自己做饭,但是也要尽可能的保证午餐中含有碳水主食、肉类蛋白质以及各种蔬菜。

  不少人担心会长胖所以很少吃午餐或者是午餐吃的很少,这种做法跟不吃早餐和不吃晚餐减肥一样,是没有任何科学依据的。人体对于热量的需求是有标准型的,这餐不吃势必会加大下一餐的进食量,比如午餐不吃,那么晚餐就会吃的多,而晚上的活动量小,更容易造成脂肪累积。

  4、11点前入睡

  睡眠质量跟减肥成果也是相挂钩的,不想自己瘦的太慢,最好保证充足的睡眠时间。

  白领久坐发胖怎么减肥

  健康早餐

  每天早晨一杯新鲜的牛奶,几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,如果不吃早饭,整个上午都会感到能量不足,工作效率难以提高,所以每天必须吃好早餐。

  健康零食

  因为工作忙,午餐可能没有时间,晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食” ,不妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些经过营养强化的谷物脆片,杏干,葡萄干,香蕉片,红薯干之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁,在你飢饿的时候会助你一臂之力。

  健康用餐

  多吃些豆腐,清蒸菜,蘑菇,木耳,蔬菜等,远离脂肪含量过高的食品。

  白领的营养选择

  在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件,操作电脑,打印文稿,接待应酬等,主要是以脑力劳动为主,提倡“早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少“的通常做法。

  在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30% ,午餐40%,晚餐30%为宜。

  由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭,面食及油脂性食物。对于蔬菜水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美,头脑清醒,思考敏捷是极为有利的。

  其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为,两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。如果两餐间隔时间太长,容易感到飢饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢复功能,又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

  自制减肥茶

  洛神山楂茶

  饭后服用有解脂肪、消肉积的功效,材料为洛神花1两、山楂2两、川贝陈皮5钱,加水2500cc煮好即可。

  小贴士:

  1.洛神花又称洛神葵,具有增进食欲、清凉、解渴功效。山楂为一具有保健功效特性温和之植物,在中医上被用於治疗消化不良、开脾、胃,活血散瘀。

  2.洛神花可润肠清血脂,但可能增加子宫收缩,孕妇不宜;山楂则会破坏牙齿珐瑯质,饮用后须刷牙,同时山楂会刮胃,胃不好的人尽量少喝。

  玫瑰绿茶

  有保肝去脂、促进新陈代谢的功效,材料为玫瑰花5朵配绿茶包1包,热开水350cc冲泡后即可饮用。

  小贴士:

  1.玫瑰有净化功效,绿茶能促进代谢、净化肠道和抗氧化。

  2.孕妇不建议饮用。

  菊花普洱茶

  功效为清肠胃去油腻,材料有菊花1钱、普洱茶1钱,热开水350cc冲泡后即可饮用。

  小贴士:

  1.普洱茶与脂肪的代谢关系密切,普洱茶经过独特的发酵过程生成了新的学物质,其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶,能对脂肪产生分解作用,因而普洱茶有减肥的效果。

  2.菊花具有去火提神的功效。

  结语:对于自己的身体,怎么才能更好的减肥成功,很多女性朋友都不知道如何健康快速的减肥,本文介绍的这些各位感兴趣的可以多了解一下。值得注意的是早晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶,豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

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