女性瘦腰妙招有哪些 怎么快速瘦腰

发布于 2018-09-14 17:23

  减肥一直都是一个常挂嘴边的话,那么我们应该如何来瘦腰呢?饮食不节制,还懒得运动,腰上就长了一圈又一圈的赘肉。想要拥有迷人的小蛮腰,以下的动作做起来。

  如何瘦腰

  圆周运动

  1、圆周运动:站立于地面,然后双腿弯曲,让膝盖做圆周运动,接着臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针与逆时针各做3次。

  2、臀部按压:正直坐于椅子上,双手手放置于骨盆的两侧,自臀部用力向下压坐垫,与此同时,还要用后背挤压椅背,同样的动作重复3次,若感觉到血液流动速度加快的话,说明你的运动有一定的效果。

  圆周运动和臀部运动都能让我们更好地拉伸腰腹部的肌肉,而且在做这两个动作的时候要把握的要领就是:慢,慢慢地旋转和按压,拉伸才充分,所以认真完成这个动作,腰部会越来越苗条哦!

  侧向扭胯

  1、侧向扭胯:自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后自然地双手扶着胯部的两侧,以左→右→左腹部,扭动一次为一拍,做四个八拍。

  2、腹式呼吸:自然站立或者平坐于地面,抑或是仰卧都可以,自然呼吸、放松,利用腹部进行呼吸,这时小腹要稍微向内收,前后阴部也可稍微向内缩紧,然后慢慢地呼气,小腹向外鼓,前后阴部也可稍向外吐。

  这样的运动重复多几次会让你感觉腹部的肌肉变得紧张了,每天坚持十几分钟,一个月下来,腰部赘肉会有明显改善哦!

  睡前运动

  1.躺着床上,保持站立姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

  2.弯曲膝盖呈直角,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

  3.将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

  这个动作小编每晚睡前都会自觉做起来,停留在空中的双腿会让腰腹部感觉很大的压力,所以要配合好呼吸,缓慢大量地吸入空气,这样第二天腰部才不会感到酸痛,但是坚持下来会很有效果,而且可以让你睡得很香甜。

  起床前运动

  1.仰躺在床上向前面伸展约10秒,保持自然呼吸。

  2.仰躺时脚部尽量伸展到大幅度,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手和膝盖向同一方向扭动。

  3.坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

  早上醒来总是感觉头胀胀的,那么就不要忙着睁开眼睛,而是开始做这套动作,移动腿部,这样一来一科瘦腰,二来可以让你一起床就感觉充满精神。

  上班族如何瘦腰

  一、利用工作环境

  1.你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼。

  2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励,他人的鼓励可以增强减肥的信心。

  3.与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

  二、控制工作餐饮

  1.要一天三餐

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  2.少吃零食

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  3.在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  4.自己带便当

  许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。

  三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计

  1.不要让精神压力促使多吃

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  2.少在外面吃饭

  女性瘦腰的方法有很多的,我们可以试试的哦,尤其以上的方法针对上班族来说是非常有效的,不能错过哦。

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

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