月经期吃什么食物可以减肥呢

发布于 2018-09-25 16:18

  减肥的朋友得多注意了,经期的减肥效果还是比较好了,所以想健康瘦身还是得抓住这个时期了。而减肥是每一个女孩子一直都在做的事情,不管什么时候都能冒出一句我要减肥,今天小编就为您介绍一下有关月经期间减肥的知识,赶快一起学习一下吧。

  月经期间吃什么减肥

  1、海带

  海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食,减肥和排毒的效果会更好。

  2、大蒜

  大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃,可以吃一些大蒜缓解。

  3、山药

  山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为女性留住足够的血蛋白,不会因为失血过多而导致营养不足。

  4、红豆

  红豆性味甘平,有很好的解毒作用,能帮助人体排出毒素,在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现,可以吃一些红豆,有很好的消肿作用。

  经期减肥食谱

  1、无花果黑玉米汤

  食材:无花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2条,花生仁150克,水6碗。

  做法:赤小豆和花生洗净,用清水浸泡1小时;黑玉米冲净,切小段;无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。

  2、薏米山药羹

  食材:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。

  做法:先将薏米淘洗干净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小丁。锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。

  3、苹果南瓜红枣泥

  食材:南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量。

  做法:南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了。

  准备期:MC第一天来到结束

  饮食特别注意事项

  1.多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

  2.避免生冷的食物,冰品或饮品。

  3.放松心情做做和缓的运动。

  4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

  5.避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

  正确瘦身手则

  在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间[福利期]对正在进行的节食计画可缓和些。

  佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黄金减肥期)

  饮食特别注意事项

  1.进行正确的减重饮食此时能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。

  2.经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

  正确瘦身手则

  月经结束后[超速期]是恰当的减肥时机,此时期也是减重瘦身的超快期,只要多注意饮食习惯与食物的选择,通常都可以达到不错的减重效果。

  坚持期:MC周期的第14-20天

  饮食特别注意事项

  1.维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

  2.不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

  正确瘦身手则

  这时候的减重速度会比滤泡期缓慢,所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子,坚持持续上一周期的计画,慢慢的来控制热量的摄取,才能让身体健康并安全的减重。

  缓慢期:MC周期的第21-28天

  饮食特别注意事项

  1.饮食不要松泄,保持健康的节食千万不要放纵口欲,这时吃多是容易胖的!

  2.虽然这时体重下降不明显,若控制的好生理期后,说不定体重很容易就下降。

  正确瘦身手则

  黄体后期,代谢能力会越来越缓慢,而体重就不容易下降。在这个阶段,你必须要注意饮食控制,月经来之前为下一个生理期的减肥计画作准备,让您减重更轻松。

  结语:经期减肥的方法已经介绍给你们了,快快行动吧。由于经期体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,所以减肥要量力而行,不可逞强。

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