产后减肥五点需谨慎

发布于 2012-02-23 15:57

  产后减肥该是减肥瘦身中的非常时期,既要达到减肥瘦的效果,又要注意身体的保养,因为产后是女性的“虚弱期”,养好身体预防疾病是新妈妈必备的功课,产后减肥的严峻性由此可见一斑。这么严峻的减肥方式,一定要注意它的各项注意事项。

  1.不要节食减肥

  产后42天内不要节食减肥,因为新妈妈经历过生产之后,身体会变得十分虚弱,抵抗力也有所下降。在照顾自己的同时,还要照顾好宝宝,如果此时就开始节食减肥,根本没有足够的体力去应对日常生活。

  2.保持合理的饮食

  女性产后快速减肥,最重要的就是要有科学合理的饮食习惯。新妈妈们应该遵循平衡膳食的饮食原则,尽量避免高脂肪、高热量的食物,既要保证宝宝能够摄取足够的营养,又要避免营养过剩。同时,在怀孕期间每天摄取的蛋白质、碳水化合物以及脂肪类食物要搭配好,而且要适量。产后虽然要增加营养,但也不能支持鸡鸭鱼肉蛋,应该荤素搭配。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等。

  3.运动很重要

  不管是什么人减肥,运动都是最重要的。如果是自然分娩,产后第一天就可以开始活动了,孕期以及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。新妈妈适当进行一些运动有助于促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。而剖腹产的产妇,在产线之前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线之后就可以适当的活动了。

  4.信心最重要

  孕期以及产后都要保持好心情,不要总是心事重重的样子。产后身体内部各个器官都处于一个由旧平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,恢复到健康正常的非孕期状况。这时产妇需要有足够的信心,帮助自己恢复身材。

  5.不全信母乳喂养的减肥

  我们提倡母乳喂养,因为母乳对于婴儿来说,是最健康最营养的食物。同时,喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是并不是所有的产妇都会因此而减肥,因为宝宝需要的营养量比较大,很多新妈妈反而比以前吃得更多。这样一来,减肥反而变成了增肥。因此,产后减肥一定要注意均衡饮食。

  产后减肥也许是轻松减肥瘦身中最不该掉以轻心的,唯有认真对待,不知是对身材的保证,更是对身体的负责。

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