产后如何瘦身

发布于 2014-05-05 17:53

　　随着“小天使”第一声啼哭的降临，妈妈们拥有无限的幸福与喜悦，但与此同时，身上臃肿和变形的身材也成为这些幸福的代价。由于正处在哺乳期，妈妈们并不敢随意节食，难道就没有催奶不催肥的饮食方式吗?答案是肯定的。下面小编就将为您介绍产后瘦身又催奶的科学饮食原则。

　　多喝清淡粥汤多饮水

　　产后妈妈的饮食原则以均衡饮食为基准，若是为了减肥而节食，就会减慢身体的代谢能力，令脂肪难以燃烧，从而影响减肥效果。产后前七天尤其建议要清淡饮食，因为这时候乳腺导管还未完全疏通，如果摄入脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞，甚至造成乳腺炎，产后头七天还是要清淡饮食，注意食物多样化，尽量保证平衡膳食，适当增加蛋白质摄入即可。

　　乳汁中90%都是水分，此时妈妈们每天除去日常1200毫升饮水，最好额外补充1000毫升富含水分的汤和粥，切记要少油少盐。

　　多摄入优质蛋白助催奶

　　多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物可以提供大量优质蛋白的。乳汁中蛋白质能占到1.3%，充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。

　　多喂，吮吸过程能促进催乳素分泌

　　产后经常不限制时间的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。多喂孩子不仅可以催乳，还能消耗妈妈们大量的能量，对瘦身更有利。吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶。

　　其他饮食原则：

　　要少食多餐，即三餐以外，可加一些樱桃、青瓜等蔬果作餐间零食。

　　每日摄取足够多的膳食纤维，以加强身体排毒效果。

　　进食多种抗氧化效果强的水果，如士多啤梨、蓝莓、蔓越莓等，来加强排毒能力及减少橘皮纹的产生。

　　食物以少糖、少油、多纤维为主。

　　注意催奶误区：

　　乳白色的传统“月子汤”(如猪蹄汤、排骨汤)，其实催肥不催奶，这种汤之所以呈乳白色，是脂肪和蛋白质发生乳化作用的结果，所以通常这种乳白色汤中含有大量的脂肪、胆固醇和嘌呤，是不折不扣的垃圾食品(营养价值低，有害物质多)。如果受不了这种汤的诱惑，可以等汤冷却后，用勺子撇去上面的一层白色的脂肪，加热后再喝。

　　产后妈妈们要健康地修身，最宜遵循上述饮食方法。只要采用科学的饮食方法配合锻炼，一般在产后半年内，当年怀孕时被打入冷宫的迷你裙、牛仔裤就可以重新穿上身了!

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