产后安全瘦身首选产后瑜伽

发布于 2012-05-10 14:30

　　产后新妈想要减肥，一定要注重安全，如果减肥的方式过于极端，很容易影响宝宝的身体健康。在诸多的减肥方式中，产后瑜伽是安全瘦身的首选。下面就为大家详细介绍产后预计到底该如何练习吧!

　　1、仰卧放松功

　　仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。　　注意：要笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。

　　益处：放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分，帮助心理意识集中，心灵安静、恢复能量。

　　2、猫伸展式

　　两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。

　　3、全蝗虫式

　　俯卧，两臂向后伸直。呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。

　　益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

　　4、虎式

　　两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　上述为大家介绍的产后瑜伽，不但能保护内脏器官，有效瘦身，而且对宝宝没有任何影响哦!

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