男士减肥瘦身小妙招

忙碌工作，久于应酬，男士很容易就会胖起来。肥胖就要减肥瘦身，运动减肥是针对男士肥胖的最佳减肥方法，尤其瘦身运动里又有许多新奇的瘦身小妙招供男士轻松减肥瘦身。看看这个“凯吉尔式减肥练习”吧~。

白领减肥瘦身的五个小妙招

办公室里你会发现,有些同事总会时不时的拍拍自己的腿,又或者会伸展一下四肢.其实,她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量.你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身.。

减肥瘦身妙招教你甩掉脂肪

减肥中呢?脂肪是造成肥胖的很大一部分原因呢?脂肪虽然让爱美、爱健康的人们有些讨厌，却也是人体所必需的营养素，“谈脂色变”是完全没有必要得。

上班一族的减肥瘦身秘诀

上班一族们由于久而久之的坐在办公室，那么身上臀部胳膊上不免会长很多的肉肉哦!翘臀容易扁平、腹部也容易堆积赘肉。这些问题其实是可以解决的，下面就把我的减肥瘦身秘诀展示给大家哈!

白领一族的减肥瘦身方法

众所周知，白领一族们由于整天跟电脑坐在一起，所以就是很严重的缺乏运动的，因而身体就很容易发胖的。

夜班族的减肥瘦身妙招

发布于 2011-10-20 16:44

　　你知道吗?在所有的上班族之中，大概有20%的人需要交替轮班工作。作为“倒班”的受害者，我们该怎么样保持助窈窕的身材呢?上夜班的人如何保持良好的身材呢?夜班族们其实减肥瘦身也是有妙招的哦!

夜班族的减肥瘦身妙招

　　白天良好的睡眠

　　不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。

　　1.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。

　　2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

　　3.保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

　　4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。

　　5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

　　6.让家人不要在睡眠时间打扰你。

　　7.在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。

　　健康的夜宵

　　1.为什么老想吃?

　　倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。

　　2.健康饮食

　　了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉。

　　3.提前喝咖啡

　　如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

　　4.少喝酒精饮料

　　很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。

　　上面的这些小原则是减肥人士们必须要遵循的哦!那么夜班族们你们的减肥瘦身也是有妙方的哦!加油吧各位!

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