白领们的那些减肥瘦身操们

久坐一族们常会出现腰酸背痛、身体僵硬、减肥效果不好的现象，这是因为单一的减肥瘦身动作所达到的减肥效果很一般，不如去练习减肥瘦身操，白领减肥瘦身操，能够活动到全身，带动全身运动，还能解决腰酸背痛的毛病!

白领怎么排毒减肥瘦身？

久坐一族们由于工作原因，平时很少运动锻炼，所以排毒减肥瘦身更是难上加难了!白领怎么排毒减肥瘦身呢?

白领的减肥方法都有哪些呢如何减肥瘦身

很多白领都是在减肥的，尤其是夏季就要来了，大家对自己的体重还是比较关心的。

减肥瘦身有哪些有氧运动

减肥瘦身可通过慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、快走等有氧运动实现，这些运动能有效消耗体内脂肪并提升心肺功能。1、慢跑慢跑是一项门槛较低且普及度高的有氧运动，适合大多数希望减轻体重的人群。

适合白领的减肥瘦身招术

上班一族们由于大部分的时间都花费在了工作上，上着朝九晚五的班，说真的没有大把的空余时间去健身房锻炼，看着一天一天肥胖起来的身体，是不是很苦恼呢?

最宜白领MM的减肥瘦身运动

发布于 2011-12-29 13:22

　　白领MM拿不出大量时间来运动瘦身，可是要保住完美身材又离不开运动。白领想减肥看来只能采用一些简单不用不太费时间的运动，那么，这些运动都有什么呢?

　　1、12分钟的自由泳

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

　　这些运动方式是把白领平常不知不觉溜掉的时间再给不知不觉“偷”回来，减肥塑形，往往就在这不知不觉间取得成功的。

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