上班族如何减腰部赘肉
发布于 2012-03-27 11:27
上班族大多都有小肚腩，这是长期久坐不运动导致的。那么上班族如何减腰部赘肉呢?其实要想瘦腹部，首先就要从调整饮食开始，下面就让小编来教你如何减腰部赘肉吧!
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系;与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励;与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
要一天三餐。不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 ·自己带便当 许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
加强腰部锻炼
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
如何减腰部赘肉，对于上班族来说健康的生活习惯才收成功瘦身的关键，想要健康减肥就要从规律生活习惯开始!>>>怎么减肚子上的赘肉专题！
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