白领久坐6原则 坐着也能塑形

发布于 2012-12-26 18:45

  研究发现,每天多坐1小时,6年后会增加11%的死亡风险,现代的上班族基本上都是久坐族,每天至少要做8小时,甚至更长时间,长时间久坐,很容易出现各种肌肉和骨骼问题,不仅如此,还会让你无法减重,损害健康,那办公室的白领究竟应该怎么坐才能坐出健康来呢?看看飞华小编给你推荐久坐6原则吧,让你每天久坐也能轻松塑形,还能越来越健康。

白领久坐6原则 坐着也能塑形

  1.时常走动

  为确保不会持续坐太久的时间,最好能经常站起来走动一下,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。

  2.勿翘脚

  翘脚通常是很多人无意识的举动,可以更好的放松肌肉,但也会限制另一条腿的血流量。翘二郎脚会将骨盆重量、重心分配到另一条腿,长期这种坐姿,会造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。

  3.手臂的姿势

  90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,可以经常环抱自己的手臂两侧,以达到瘦手臂的效果。建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善手臂不适。

  4.保持距离与角度

  为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好要与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,电脑放太远的话,身体易向前倾,会导致脊柱错位。如果电脑的萤幕在侧边,身体长期这样会造成身体倾斜和扭曲,从而易导致椎间盘的问题更加严重。

  5.避免身体歪斜

  每次坐在电脑面前时,最好挺直腰背,避免身体歪斜,经常调整自己的坐姿,不要坐着坐着就驼背,长期这样,也会导致脊柱弯曲,不仅不能减重,还会让你的身形更难看。

  6.使用可调节高度的椅子

  专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室里调整下椅子高度,以使双脚能平放在地板上,大腿也要和地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度,在看电脑萤幕时,还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

  如果你是一个久坐的上班族白领,不妨试试小编给你推荐的办公室白领久坐6原则吧,只有坐姿正确,减肥才能顺利。除了注意平时的坐姿外,还需要注意走姿和站姿,注意控制饮食,多加运动,减肥效果才会更显著。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
额窦炎中药治疗方法有哪些

回答: 额窦炎可通过辛夷清肺饮、苍耳子散、川芎茶调散等中药治疗。 辛夷清肺饮由辛夷、黄芩、桑白皮等组成,具有宣肺通窍、清热解毒的功效,适用于额窦炎引起的鼻塞、头痛症状。苍耳子散含苍耳子、...

Q
突然流鼻血应该怎么处理 教你处理流鼻血三方法

回答: 突然流鼻血可通过压迫止血、冷敷鼻部、调整体位等方式处理。 流鼻血可能与鼻腔干燥、外力撞击、高血压等因素有关。压迫止血是首选方法,用拇指和食指捏住鼻翼两侧5-10分钟,同时保持头部...

Q
顺产二级撕裂是什么程度

回答: 顺产二级撕裂是指会阴部皮肤、黏膜及部分肌肉层出现裂伤,但未累及肛门括约肌。 顺产过程中胎儿通过产道时可能导致会阴部组织撕裂,根据损伤深度分为四级。二级撕裂涉及会阴体肌肉如球海绵体...

Q
耳聋严重程度如何划分 为你介绍三种不同程度的耳聋

回答: 耳聋的严重程度通常分为轻度、中度和重度三种类型。 轻度耳聋表现为对微弱声音的识别能力下降,日常交流中可能偶尔需要对方重复语句,安静环境下可正常对话,但背景嘈杂时理解语言会受影响。...

Q
剖腹产恶露停了又流黑血

回答: 剖腹产恶露停止后再次出现黑血可能与子宫复旧不良、宫腔残留或感染有关。 恶露是产后子宫蜕膜脱落伴随血液排出的混合物,正常会经历鲜红、淡红、白色的阶段性变化。黑血通常为陈旧性积血,若...

Q
宝宝老是自己呛到咳嗽

回答: 宝宝老是自己呛到咳嗽可能与喂养姿势不当、胃食管反流、呼吸道感染等因素有关。 喂养姿势不当容易导致宝宝在进食时吸入空气或乳汁,引发呛咳。胃食管反流会使胃内容物反流至咽喉部,刺激呼吸...

Q
眼睫毛根部长了个疙瘩是什么原因

回答: 眼睫毛根部长疙瘩可能与睑腺炎、睑板腺囊肿或毛囊炎有关。 睑腺炎俗称麦粒肿,通常由金黄色葡萄球菌感染引起,表现为局部红肿热痛,可触及硬结。睑板腺囊肿又称霰粒肿,因睑板腺排出受阻导致...

Q
白癜风治愈的几率大吗

回答: 白癜风治愈的概率因人而异,与病情分期、治疗规范性及个体差异密切相关。 白癜风是一种与黑色素细胞功能丧失相关的慢性皮肤病,早期局限性皮损通过规范治疗复色概率较高。进展期患者皮损面积...