白领久坐6原则 坐着也能塑形

发布于 2012-12-26 18:45

  研究发现,每天多坐1小时,6年后会增加11%的死亡风险,现代的上班族基本上都是久坐族,每天至少要做8小时,甚至更长时间,长时间久坐,很容易出现各种肌肉和骨骼问题,不仅如此,还会让你无法减重,损害健康,那办公室的白领究竟应该怎么坐才能坐出健康来呢?看看飞华小编给你推荐久坐6原则吧,让你每天久坐也能轻松塑形,还能越来越健康。

白领久坐6原则 坐着也能塑形

  1.时常走动

  为确保不会持续坐太久的时间,最好能经常站起来走动一下,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。

  2.勿翘脚

  翘脚通常是很多人无意识的举动,可以更好的放松肌肉,但也会限制另一条腿的血流量。翘二郎脚会将骨盆重量、重心分配到另一条腿,长期这种坐姿,会造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。

  3.手臂的姿势

  90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,可以经常环抱自己的手臂两侧,以达到瘦手臂的效果。建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善手臂不适。

  4.保持距离与角度

  为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好要与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,电脑放太远的话,身体易向前倾,会导致脊柱错位。如果电脑的萤幕在侧边,身体长期这样会造成身体倾斜和扭曲,从而易导致椎间盘的问题更加严重。

  5.避免身体歪斜

  每次坐在电脑面前时,最好挺直腰背,避免身体歪斜,经常调整自己的坐姿,不要坐着坐着就驼背,长期这样,也会导致脊柱弯曲,不仅不能减重,还会让你的身形更难看。

  6.使用可调节高度的椅子

  专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室里调整下椅子高度,以使双脚能平放在地板上,大腿也要和地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度,在看电脑萤幕时,还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

  如果你是一个久坐的上班族白领,不妨试试小编给你推荐的办公室白领久坐6原则吧,只有坐姿正确,减肥才能顺利。除了注意平时的坐姿外,还需要注意走姿和站姿,注意控制饮食,多加运动,减肥效果才会更显著。

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