适合白领的十分钟有效减肥操

发布于 2013-10-02 11:31

　　忙碌的办公族经常为节约时间在办公桌前花掉十分钟的时间打发午餐。午餐尚没时间食用，更没有时间精力花大把时间减肥塑身。但同时又要为了好身材努力，让办公族很纠结。今天小编专为办公族推荐了十分钟的减肥操。>>>白领减肥要学会利用“办公资源”

　　瘦背部和小腿体操：

　　背部运动

　　深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在身后合掌。

　　一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高，慢慢吐气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以做5次为标准。

　　小腿运动

　　深吸一口气，双脚并拢站立。如果平衡感较差，可以将双脚稍稍打开。

　　慢慢踮起脚尖，同时呼气。这个动作的重点是，在踮起脚尖时，感受到极限的位置，再往上3厘米，保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。

　　因为这两个部位都是平时不经常运动的部位，所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。

　　集中锻炼你在意的部位。这一次介绍的方法是针对各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周围!现在介绍一种效果非常好的方法。

　　手臂的运动

　　深吸一口气，将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体，双手距离与肩同宽。弯曲手肘，同时微微吐气，腰往下移动。

　　当腰落到一定位置时，手肘慢慢伸直，回到原来的位置。同时慢慢将气呼出。以做5次为标准。(当你觉得很累的时候，将双脚往身体方向靠近，就会相对轻松。

　　腹部的运动

　　深吸一口气，仰面平躺在地上。慢慢将脸部抬起，肩胛骨慢慢离开垫子，同时呼气，当你感觉腹部颤抖时静止4秒。

　　温馨提醒：“十分钟瘦身操”的要点：一定要空腹做体操。(刚起床时是最佳时间)。要意识到那些细节部分并更为努力。

　　接着，上半身起立，同时吐气，上身前屈，慢慢吐气。

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