上班族不同肥胖类型对应的减肥方法

　　整天呆在办公室里，虽然看上去很舒适，但是肥胖的困扰也悄悄地缠上了办公室一族。那么作为白领一族，应该如何减肥呢?减肥的饮食应该如何安排呢?对于上班族减肥，首要的一点就是分清自己的肥胖类型，然后再采取方法对症解决。下面就具体的了解一下吧。

　　D型肥胖：小腹赘肉超标，低腰裤一律免谈

　　肚腩的存在，这一定要从工作习惯上找原因。想想看，从早晨九点钟进入办公室，除了去洗手间和会议室，你还有几分钟能从座位上离开?坐在办公椅上的每一秒，都对肚腩的增大有贡献。此外，油腻高脂的商业午餐、不定时的加班食物、还有长期处于室内环境中的代谢缓慢，都是造成D形肥胖的原因，与普通身体中段全部发胖的O形肥胖有很大区别，堪称新型职业病。

　　逐个化解D 型肥胖

　　A、改变现在的工作习惯，商业午餐后不要着急回到办公桌前，在楼下的绿地散步或是去做个午间按摩都很好;每工作一个小时，起身去空气新鲜的窗前深呼吸十次。

　　B、改进现在的生活习惯，调整膳食结构，低脂高纤是适宜的;夜宵次数能少则少;养成定期排便的习惯，一旦出现便秘症状就要及时治疗;多喝矿泉水，少喝饮料。

　　C、定制健身计划，及时消除肚腩，保持原来的健身日程不变，但在每次完成常规运动量后都加上30分钟的局部练习会非常有效。

　　不合适的办公室穿着导致D形肥胖

　　1、长期穿着高跟鞋，为了保持重心平衡，腰部接近盆骨部位需要前倾，长期如此，导致骨盆前倾，造成人不胖而小腹突出的情况。

　　解决办法

　　每周少穿一天高跟鞋，而以较为舒适支撑较强的中低跟鞋代替。

　　2、低腰裤虽然符合潮流，却不符合人体健康学说。低至胯位的裤腰，令子宫失去必要的保暖，温度较其他部位为低，此时，身体就会启动补偿机制，囤积更多的脂肪来自我保温。

　　解决办法

　　假如不能抵挡低腰裤，身边常备一条大披肩，可以遮挡保温。

　　P型肥胖：我的体重不超标，胃腩却很突出，而且越节食问题越严重

　　形体维持极好，BMI(身体脂肪健康系数)也低于标准很多，但胃腩却不协调地突出，出现身体中段上部肥胖。长期加班的职业女性，往往出现这种P型肥胖，直接的肇因就是饮食不规律，早餐绝大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜。

　　我们的胃就好像一个由弹簧悬挂的布袋。空腹时，它自然地悬在上腹部，而进食后它就会下垂到脐上部位。待消化完全后，又会自然提升到原来的位置。每日三餐的饮食如果不规律，会让这种一缩一放的过程过于强烈，从而伤害弹簧的弹性，导致胃下垂，在形体上破坏了上腹部的平坦。周末或假日时的暴饮暴食，更加重了这种伤害。

　　逐个化解P型肥胖

　　A、解决因饮食不规律而导致的胃腩，重要的当然是规律饮食，假如一时还难以做得完全到位，有这些小方法可以帮助你：办公室的零食从巧克力换成消化饼;假如没有吃早餐，在10点钟的时候不妨来个“上午茶”;暂时戒掉咖啡，换成对胃没有刺激的水;控制去餐厅进食的次数，特别是晚餐。

　　B、健身时有意识加强腹肌练习，肌肉能有效加强腹壁支撑。对待胃下垂，医生通常会建议补充脂肪，但那样会导致瘦身成果付之东流。在每个月的健身日程表里，取消2-3天的有氧训练，替换为负重训练，即可以满足要求。

　　C、添置几件塑形内衣，不要选择过紧的，而是选胸下部位支撑效果好的那种，同时让它承担加强腹壁支撑，缓解胃下垂的责任。

　　很多上班族都会出现肥胖的现象，以上分享了有关上班族减肥的方法，希望通过本文的分享能够帮助到肥胖的上班族们，感兴趣的话就试试吧，相信会有效果的。