简单实用的男性减肥操

发布于 2011-09-30 15:46

  男士减肥看起来是“路漫漫其修远兮”,因为不能长期坚持下来,还因为疏忽与减肥,所以导致减肥是长“减”还“肥”。其实,男士减肥,只要动动手脚,甩甩腿,坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。以下我就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操,让你在转身之间变身型男。

简单实用的男性减肥操

  1、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

  做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

  做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  4、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  5、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

  生命在于运动这话一点都不假,真的有时候就是你动一动胳膊和腿的事情,只要你坚持,减肥的胜利不属于你那还会属于谁呢?按照上面我说的方法去练练这些简单实用的减肥操吧!

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