简单实用的男性减肥操

男士减肥看起来是“路漫漫其修远兮”，因为不能长期坚持下来，还因为疏忽与减肥，所以导致减肥是长“减”还“肥”。其实，男士减肥，只要动动手脚，甩甩腿，坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。

7步有氧减肥操简单又实用

一般情况下,我们所了解的减肥方法都是一些纯粹性的书面文字,需要我们严格的执行才能收获想要的结果.也许这些书面要求并不适合我们每个人.而今天我们要介绍的这7招式减肥健身操方式完全是根据自己的体能发挥或。

上班族减肥操简单4式搞定肥胖

上班族们每天忙碌于电脑旁，久坐于椅子上，没有闲暇的时间去做健身运动，久而久之，赘肉就会缠上身。这个时候的上班族需要承受的不仅仅是工作的疲劳，还有赘肉的袭击，这是多么悲催的事。

简单减肥操让你瘦到不行

女性爱美大家都知道，但是随着生活的提高，人们也越来越注意人体的美观，当然这也包括男性朋友的啦!谁不想让自己变得更帅气一点呢?下面我就给男士朋友介绍一套简单减肥操，让你慢慢的瘦下来!

四式有氧减肥操安全瘦身

有氧运动减肥是一种绝对安全又健康的减肥方法.今天我们来学习四式瘦全身的有氧减肥操.。

4式简单实用的“绳子”减肥操

发布于 2013-09-15 13:32

　　很多选择运动减肥的人就选择去健身房跑步锻炼。其实，减肥运动有很多，有些在家就可直接进行。比如说可利用一根简单的绳子做4个减肥动作。>>>6步有氧减肥操减肥无压力

　　蹲举运动

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口。

　　越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。

　　交替抬膝运动

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

　　跳绳带跑运动

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。

　　曲地盘旋运动

　　瘦身部位：臀部，股部，腿部

　　将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

　　虽然跳绳是个不错的瘦身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。

　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

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