婚后男人减腹两动作一月瘦掉将军肚

发布于 2012-09-12 18:30

　　对于婚后的男人来说，腹部是最容易长胖的部位，而且随着年龄的增加，想减掉腹部的赘肉又变得那样困难，实际上，只要掌握了正确的减腹方法，男人想锻炼出结实的腹部，也不是一件很困难的事。

婚后男人减腹两动作一月瘦掉将军肚

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　空中登车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

　　所以，男人一定要将自己的腹部锻炼的结实有力，不仅如此，如果腹部赘肉很多，不仅会影响男人的形象，还会让男人变得更加懒散，没有活力，长时间这样，会让男人引发各种疾病，所以，如果你男人的腹部赘肉很多，督促他做练习吧，相信只要坚持一个月的时间，你男人的腹部一定会有明显改观。

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