怎样瘦肚子让将军肚缩水？
发布于 2012-06-12 17:18
怎样瘦肚子，尤其是拥有着一个将军啤酒肚的男人，有没有什么有效的瘦肚子减肥方法呢?有氧运动减肥方法针对于怎样瘦肚子很有效果的!一起跟我做下面的有氧减肥运动，长久坚持，定会让你的将军肚消失!
天天锻炼减小中围
每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
怎样瘦肚子——俯卧撑
每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
主练肌肉：胸大肌。
正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
怎样瘦肚子——俯身划船
每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
所需器械：哑铃。
主练肌肉：背阔肌。
正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上;另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
怎样瘦肚子，有氧减肥运动一定要遵循：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。
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