男人健康减肥方法 养成5个好习惯减肥也不难

发布于 2012-09-14 10:12

   男性肥胖大多数是由于饮食不当引起的,很多上班族男性都需要应酬,在饭局上难免要多吃几口,而餐厅里的饮食大多油量很高,所以更容易导致肥胖。选择男人健康减肥方法是很明智的,从饮食上开始调整,尽量少吃热量高的食物,另外,改善一下不良的生活习惯对减肥瘦身会很有帮助,下面是五条男人健康减肥方法。

男人健康减肥方法 养成5个好习惯减肥也不难

  一、3餐饮食量

  以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。

  更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。

  此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

  二、改变工作习性

  既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

  身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

  三、生活作息正常

  不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

  四、养成运动习惯

  工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。

  这有妙法解决,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。

  五、懂得释放压力

  工作一定有压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,试时纾解压力,休假,运动,听音乐等都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。

  工作繁忙的男性朋友往往生活习惯都是不规律的,三餐不能保证,睡眠时间也较少,大部分时间用在工作上,运动的时间几乎没有了,今天的男人健康减肥方法就要改变大家不良的生活习惯,小事情也可起到大作用。

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