男士中年发福的预防措施

发布于 2014-08-08 16:04

　　39岁的林志颖现在的模样与刚出道时几乎如出一辙，被封为“不老童颜”，但近日他po出马尔代夫度假的照片，被眼尖的网友看出他发胖跟有点变老。

　　男人不慎保养也非常容易发福

　　1.男人中年发福是自然现象

　　男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重。据研究，多数人的体重平均每年增加1磅。同时，人至35岁左右，骨组织的分解超过生长，身高变化比身宽明显，因而也显胖。

　　2.基础代谢率降低生活习惯却未改变

　　随着年龄的增长，人体基础代谢率降低，维持同样的生命活动需要的能量相对减少，而人的食量等饮食习惯却没有改变，加上越来越懒与运动，消耗的热量就更少了，身体无法消耗完的热量就慢慢囤积下来。

　　3.压力、应酬、晚睡、久坐4大元凶

　　男人到了中年，事业上压力会越来越大，各种应酬不断，饮酒就成为必然，而啤酒最容易导致肚腩。加上每天长时间的久坐不动，运动量相对年轻时大大减少，睡眠时间缺乏等种种不良生活习惯，发福就随之而来。

　　男人保养秘诀

　　1.男士每天喝啤酒尽量不要超过2.5罐头

　　啤酒热量不高，但啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱足感，而且啤酒利尿，水分可以轻易排除，所以多喝也感觉不到。香港医学专家建议，男士每天喝啤酒的上限约2.5罐，红酒或白酒每天上限约2杯。

　　2.坚持晚饭后快步走半个小时以上

　　长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，坚持晚饭后快步走半个小时以上，慢慢就可以看到效果了。

　　3.一日三餐定时定量

　　养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。晚餐喝一些清淡的面汤、米汤就可以。

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