五个有氧运动塑造性感腹肌

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，等等。

量身定制男士一周减肥食谱

拥有好的身材，不仅仅是女人的梦想，也是男人的梦想。男士总觉得自己减肥真的很困难，男士如何减肥呢?小编推荐瘦身应选择男士一周减肥食谱，这样才是安全减肥的方法。那么，男士一周减肥食谱有哪些呢?一起来了解。

男士一周减肥食谱让你瘦的轻松

减肥不仅仅是女性的权利。男性减肥也是非常必要的。而男士一周减肥食谱就是一种非常有效的减肥食谱。对此下面就来看看男士一周减肥食谱是怎样的。

怎样能塑造性感双唇

拥有一张美唇，可以让个人更有魅力。安吉丽娜朱莉和宋慧乔都是因为拥有性感饱满的嘴唇而深受人们的喜爱。那么对于唇部较薄的MM则需要进行丰唇，而丰唇的最高境界就在于唇部和面部整体的协调和其他器官的比例匀称。

只需一周塑造性感腹肌男士

Q: 男士腹肌是需要这样塑造的

拥有腹肌是性感猛男的标志，腹肌锻炼方法是怎样的呢？下面，减肥编辑分享很实用的男人腹肌锻炼方法，想练肌肉的男士值得一看。

发布于 2014-09-22 14:07

　　练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。

　　小编推荐：

　　每天半小时告别烦人啤酒肚　男人40岁后健身减肥需谨慎

　　第一天：练胸

　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。

　　第二天：练背

　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

　　第三天：练腿

　　1.深蹲，四组。

　　2.俯卧腿弯举，四组。

　　3.踮立，四组。

　　第四天：练肱三头肌

　　1.窄卧推四组。

　　2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

　　3.俯立臂屈伸，四组。

　　第五天：练肱二头肌

　　1.站姿臂弯举，四组。

　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

　　3.巻棒，两组。

　　第六天：练肩

　　1.颈前推举，四组。

　　2.颈后推举，四组。

　　3.站立飞鸟，四组。

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　　白领男士减肥小动作　彭于晏的肌肉炼成记

　　猜你喜欢：

　　3.慢跑，半小时。

　　2.仰卧举腿，六组。

　　1.仰卧起坐，六组。

　　第七天：减脂

　　4.俯立飞鸟，四组。

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