中老年减肥要讲究一个度

发布于 2011-12-05 17:38

　　人一到中年就会发胖，因为这个时候的人就会懒得运动，人体的活动也是很小的，新陈代谢也是比较慢的，所以人们慢慢的就会发福了。肥胖不是一种病，但是它有能力造成和引起很多种疾病!所以中老年人也是需要减肥瘦身的，中老年减肥瘦身也是需要一个度的，减肥也是不能乱减的!

　　老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。

　　因此提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食，那就更不明智了。

　　专家们认为，只要掌握下面2个策略，就能获得成功：

　　1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此，女性想取得男性减肥的效果，必须进行超过想像的更多的锻炼。

　　2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的，如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

　　还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。须知，即使你的家庭个个是大肚皮，你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言，体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说，还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

　　中老年减肥就是要注意自己的身体体质，然后小心的减肥瘦身，只有自己严格要求自己，既保证身体的营养物质的摄取，又能减肥瘦身，那么减肥瘦身就是成功的!

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