儿童肥胖 原因往往在家长
发布于 2012-02-10 16:06
很多儿童并非天生就是肥胖的，他们往往是因为不正确的饮食习惯运动习惯造成的，而这些错误习惯多半是家长没有正确引导甚至错误引导造成的。要给孩子减肥瘦身，就要先按图索骥，抓住孩子肥胖的源头。
父母的想法：小时候胖不是问题，长高之后体重就会正常。
专家说：有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期后，可能会平衡原先稍微超标的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况。
父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重。如果孩子体重增加太快，父母应检讨是哪些生活习惯出了问题。如果孩子已达到肥胖程度，建议带他看医生。
父母的想法：要求孩子短时间内就改变生活习惯
专家说：不要在某一天的餐桌上宣布，全家人明天开始每餐吃烫青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时，然后就期待你的孩子会照做。
要学会订立一个容易实行的计划，最多一星期完成一项目标。
例如：第一周试着让孩子减少喝可乐的次数;第二周每天晚饭之后全家人外出健走30分钟，可以选择固定几天安排一些事情，例如星期五晚上全家一起逛卖场添购家用品，或者星期天早上全家齐动手打扫房子，让孩子负责整理自己的房间。
父母的想法：让孩子自己解决三餐，对他的饮食内容放任、随意。
专家说：儿童需要均衡而且营养的食物，而不是外卖提供给他们的一大堆超过身体所需的热量、油脂和盐分。
要尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已需要到外面吃饭，至少教导孩子聪明选择食物。
每天至少为孩子准备一餐，建议由早餐着手。吐司、面包、低脂鲜奶，燕麦片、备一些西红柿切片和生菜更好。
还可以和孩子一起到餐馆吃，教他选择食物。吃自助餐是好时机，菜色多，烹调方法也多。例如，告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋好、选择白切瘦肉比炸排骨好，吃汤面，可以搭配一盘烫青菜和2至3片卤豆干。如此，孩子才懂得哪些是健康的选择。
父母的想法：让孩子孤军奋战，自己却不主动改正不良习惯。
专家说：孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做。
不论自制或出外就餐，都要学会为全家人选择均衡、健康的食物，如一碗糙米饭、两种蔬菜、一条鱼，并在饭后吃一份水果。
家里每个人都应该减少吃高热量食物的机会，也避免点超大份量的餐点。
鼓励孩子尝试各种健康食物，不论是新食物或是你认为他不爱吃的食物，都应该多尝试几次。
父母的想法，有时直接影响着孩子的做法。要引导着孩子正确的减肥瘦身远离肥胖，就必须以身作则，让儿童减肥天衣无缝的进行下去。
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