经期可以练什么瑜伽动作
发布于 2025-08-13 17:00
经期可以练习温和的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式、仰卧束角式等，避免倒立、剧烈扭转或腹部挤压的体式。
猫牛式通过缓慢的脊柱屈伸缓解腰背酸痛，配合自然呼吸能放松骨盆区域。动作要领是跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复5-8次。婴儿式有助于舒缓小腹坠胀感，跪坐后将上半身前倾贴地，双臂向前伸展或放松于体侧，保持3-5分钟。仰卧束角式能改善血液循环，平躺后脚心相对双膝向两侧打开，可在背部垫抱枕增加舒适度，停留2-3分钟。
经期第二至三天量多时，建议以完全放松的摊尸式为主，平躺时用毛毯覆盖腹部保暖。若出现明显乏力或痛经加重，应立即停止练习。经期后期可逐步加入简易坐姿前屈、侧卧抬腿等低强度动作，但需避免所有需要核心发力的体式如船式、平板支撑。
经期瑜伽应选择阴瑜伽或修复瑜伽流派，单个体式保持时间可延长至1-3分钟，使用瑜伽砖、抱枕等辅具减少肌肉发力。练习环境需保持温暖，结束后饮用温热的姜茶或红糖水，避免立即洗澡。如有子宫内膜异位症等妇科疾病，需咨询医生后再决定是否练习。
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