儿童运动减肥应该注意什么？
发布于 2012-04-01 15:02
儿童的减肥方法中比较好的比较受欢迎的是运动减肥的方法，儿童减肥与成人不同!儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育!所以选择好一个运动减肥方法是很关键的!那么在儿童运动减肥方法中，应该注意什么问题呢?
儿童运动减肥应该注意什么？
1、 时间、距离：开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。
2、 速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。
3、 姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
儿童减肥健步运动散步也是一种方法，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求。据测定，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍!所以想要减肥效果好就要遵循以上的原则!
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