儿童减肥问题多 父母多需慎重

　　现代的生活方式的加快，生活水平的提高，让很多儿童刚年满几岁被肥胖的问题困扰，对于很多家长来说，这是让他们也很头疼的问题，儿童毕竟不同于成人，如果儿童使用的减肥法是错的，很容易影响孩子以后的健康成长，那关于儿童减肥，父母们需要注意哪些方面呢?

　　对于儿童减肥来说，主要是通过加快脂肪消耗来减肥，可以通过两种方法来达到这个目的。

　　一、合理健康饮食

　　在对儿童的饮食进行调理时，父母们需要注意以下几方面：

　　1.维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食，尤其是很多高热量的零食，更应该远离，如糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子等。

　　2.多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物，如稀饭。

　　3.烹调宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜，且以植物油为主要食用油。

　　4.让肥胖儿养成细嚼慢咽的习惯。如此可因吃得慢而吃得少。

　　5.让孩子吃饭前先喝汤，如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中，这样做比较容易控制食量。

　　6.让孩子吃完饭再看电视，以免一边看书或电视，而在无意中饮食过量。

　　7.减重以每日少于约2100千焦的热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。

　　8.必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的要求，每餐按食谱定量食用，且必须给予适当的调整，最好能与医师相互配合。

　　9.要求小孩养成饭后、食后刷牙的习惯，可使其因嫌麻烦而少吃一些食物。

　　10.向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心，也要小孩告诉他的朋友他要减肥，凭借外界的压力增强减肥的决心。小孩减肥因动机不强，所以一定要家长大力促成才能有所进展。

　　二、持续有计划运动

　　在儿童减肥的运动中，父母应该注意以下方面：

　　1.鼓励而不讽刺。小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真的减肥成功，也会造成不良的后果，应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。

　　2.运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。小孩对减肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做运动，就要以趣味游戏为导向，且运动的强度不要造成孩子呼吸过分急促，产生挫折失败感。最好让孩子在温馨、有安全感的气氛下进行活动。

　　3.如果家庭空间够大，可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境，也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动，让孩子由习惯运动渐渐的喜欢上运动。

　　儿童减肥是一个漫长的过程，需要家长的积极配合，所以，这就要求家长能陪孩子一起运动，吃健康餐，持之以恒地坚持下去，才能帮助儿童减肥成功。

　　4.运动量以适度为宜。运动减肥要规律地持续进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中，可以偏重一些以不变足为支撑点的内容，如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。