照搬这个食谱吃，赘肉一点一点往下掉！每餐吃什么很详细！

发布于 2018-06-12 14:10

今天给大家分享一个效果很好的减肥食谱，这个食谱针对顽固性肥胖的体质而制定，如果你是那种怎么都不瘦的体质，那就按照这个食谱吃吧！保证你身上的赘肉能一点一点往下掉，坚持吃下去，就能瘦到自己的理想体重。大家可以尝试看看！

一份合理科学的减肥食谱，其实应该要包含各种不同的营养成分，并且不要有多余的能量，能够保证每一天的能量都能得到消耗。充足的营养元素应该要有优质脂肪、蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质、碳水化合物、水分。每一天的食谱食物中都应该要包含这些物质。营养充足了，也不能想吃多少就吃多少，应该以少量为好，人每天正常活动量状态下会消耗1800-2200大卡的热量，我们想减肥的话，就要将自己的热量控制在1200-1500大卡左右。这样才能保证你的赘肉一点一点往下掉。

三餐减肥食谱推荐：

早餐：一片全麦面包，几片牛肉，一个猕猴桃。

这份早餐食谱的搭配是这样的，一份主食+一份蛋白质+一份维生素。主食和蛋白质食物是属于热量比较高的食物，消耗起来需要的能量会更多，这个时候就需要放在早上来吃。早上代表着一天活动量的开始，身体完全是有能力来消耗这一切的，不会让你囤积热量和脂肪。食物分量少的话，完全就能让身体主动的消耗热量、燃烧脂肪。

这里注意，主食要是粗粮的，牛肉要是水煮的，做法清淡最好。

午餐：饭前半小时喝一杯水，正餐吃一份水煮菜（3种蔬菜以上、每种一小把），一块鱼肉（巴掌大小），一块红薯。

午餐中含有的营养元素有水分、脂肪、膳食纤维、矿物质。用最少的食物，摄入最充足的营养元素，这是减肥食谱的核心所在。中午一定要吃的就是蔬菜，蔬菜最推荐的就是水煮的方式，温热、热量低、营养成分也没有流失，健康低脂。脂肪一定要摄入优质的，最好是富含不饱和脂肪酸的，比如鱼肉、虾肉就很健康。

很多蔬果里面含有矿物质，矿物质是什么呢？硒、钙、钾、镁、铁等都是。比如你减肥速度慢可能就是因为缺钙，水肥胖肿是因为却钾，铁元素丰富能加快代谢。这些矿物质大多存在于蔬果中。

下午：吃个水果。

下午吃个水果补充维生素，减少疲劳感，加快代谢。

晚餐：一碗玉米渣粥，一份凉拌海带丝。

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晚上适合吃的食物有限，最好是蔬菜和粥，这就已经完全能满足晚上的热量需求。不要在晚上吃蛋白质食物、脂肪之物、主食。