朋友圈常见的健康指南都有哪些？这5条可以让你少走很多弯路

发布于 2022-02-25 14:00

　　如今，越来越多的人开始认识到锻炼对于保持全身健康的重要性，而且，锻炼的方式也在不断多样化。新的健身方式和健身工具不仅有助于塑形，还可以帮助我们保持锻炼的动力。今天亮亮就请来了康宝莱全球健康教育总监萨曼莎老师跟大家分享，新的一年，都将出现哪些新的健身趋势。

　　1改变你的生活方式

　　随着社会的不断发展和进步，大家正在逐步摒弃传统的节食和速成锻炼项目。相反地，人们更愿意接受全身健康的概念和健康生活方式计划。人们关注的焦点正在向健康老龄化、简单有效的健身方式和家庭参与式活动转移。这种方式有助于人们保持长期健康。

　　2健身也要创新整合

　　很多健身教练都知道，要想取得理想的健身效果，需要制定全面的健身计划，其中包括心肺功能训练、力量训练、耐力训练和柔韧性训练等。去年开始就不断涌现出很多“整合型”训练课和项目，也就是说，健身教练把不同的健身训练项目整合到20-45分钟的训练课中，比如瑜伽+力量训练、普拉提+瑜伽、有氧训练+力量训练、骑行+瑜伽等等。

　　3试试实用的HIIT

　　很多人通过传统的自身体重管理训练塑造了好身材。对于抽不出时间进行器械训练的人士，高强度间歇性训练(HIIT)非常有效。这种既简单又基础的健身方式将延续到2016年，因为它对于场地没有限制，而且只需要花费少量的时间。

　　4比赛是检验成果的好方法

　　在新的一年里，诸如社区5公里跑、泥道跑、障碍赛和三项全能等比赛将吸引更多新的健身爱好者。这些活动的花费并不高，有的活动还提供筹备组，免费帮你进行专项训练。报名参加比赛可以让你更加专注于自己的健身目标，更有动力提升自己的健康水平。

　　5合理利用健身APP

　　越来越多的人也开始选择使用与健康相关的APP来对自己的健康进行管理，其中最为主流的就是减重瘦身类APP。APP记录的数据可以告诉你你的运动情况怎样，每天摄入了多少卡路里，可以及时地提醒你该吃什么不该吃什么。但需要注意的是，如果你只是看看，只是看看每天的汇总数据和每月趋势图，对所摄入的食物种类和数量不加以控制，那一定是不会减重的。最关键的是要建立科学合理的饮食习惯，实实际际地认真运动，积极锻炼哦!

　　很多人都已经不再为了健身一周三次跑健身房了。人生如此短暂，人们已经没有耐心把时间耗在健身房了。普通的锻炼者想要花尽量少的时间，取得尽量大的效果，即便一周中需要几乎每天都抽出一些时间进行训练。人们已经开始尝试每天抽出20-30分钟的时间进行日常训练。

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