“顶峰收缩”是什么？如何才能使肌肉增长最大化
发布于 2022-02-27 07:33
摘要：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
增肌就得这么练!
在增加肌肉围度的训练中，前人为我们总结出14个名词：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
除了技术上的差异，所有健美训练的共性就在这里，如果你能充分理解并在每一次的训练中贯彻这些要点，那么你一定能练出一身肌肉铠甲。
这次，MAX重点谈谈“顶峰收缩”。
有一定基础的健身爱好者都知道做动作时，要快收慢放，而顶峰收缩，就是由向心收缩转向离心收缩的一个点。
顶峰收缩最常见于弯举训练中。
虽然很多人都知道这一点，但却经常出错，他们只知道要停顿，却总是用关节来支撑重量，这样一来，停是停了，但肌肉根本没有“持续紧张”，也就没有了“顶峰收缩”的效果。
以肱二头肌弯举为例，一定不要让肩膀做过多的上抬，更别说是说平行地面了，这样才能给肱二头肌更长的位移和更久的收缩时间。除此之外，以下动作也都是容易执行“顶峰收缩”的动作，大家可以自行体会。
1.肱三头肌训练
2.腹肌训练
3.背部训练
切忌，这是获得良好泵感的关键，所以要用力挤压的肌肉，而不是只顾着停在那里偷懒，一般来说，只要使用这个技术，你的训练次数一定会减少，但这，才是你真正的目前水平，不要急于完成次数，要保证每一次的训练都是有效的。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 练腰练腿该如何进行硬拉 教你3种练腰练腿的方式
相关推荐
更多
Q
喝减肥茶口干舌燥是怎么回事
回答：喝减肥茶导致口干舌燥，主要原因是减肥茶中含有利尿或刺激代谢的成分，加速水分排出，导致体液不足。治疗上需多饮水，必要时补充电解质。口干舌燥是身体对减肥茶成分的正常反应，通常无需过于担...
Q
感染性腹泻传播途径主要是什么
回答：感染性腹泻主要通过粪-口途径传播，预防措施包括注意饮食卫生、勤洗手和避免接触污染源。感染性腹泻是由细菌、病毒或寄生虫等病原体引起的肠道感染，传播途径多样，常见于日常生活中。1.粪-...
Q
右手肘关节骨头里面痛怎么缓解
回答：右手肘关节骨头里面痛可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。这种疼痛可能与过度使用、关节炎、神经压迫、骨折、骨肿瘤等因素有关。 1、休息：过度使用肘关节可能导致局部肌肉或韧...
Q
香蕉的功效与作用及其营养价值
回答：香蕉富含多种营养素，具有改善消化、增强免疫力、调节情绪等功效，可通过直接食用或加入食谱的方式摄入。香蕉含有丰富的钾、维生素C、膳食纤维和天然糖分，这些成分对健康有显著益处。香蕉中的...
Q
跑步减肥是慢跑好还是快跑好
回答：跑步减肥选择慢跑或快跑取决于个人身体状况和目标，慢跑更适合长期坚持，快跑则能快速消耗热量。慢跑属于有氧运动，心率保持在最大心率的60%-70%，能够持续燃烧脂肪，适合初学者或体重较...
Q
复合彩光是永久脱毛好的方法
回答：复合彩光是一种有效的永久脱毛方法，通过特定波长的光能破坏毛囊，达到长期脱毛效果。复合彩光技术利用多种波长的光能，精准作用于毛囊中的黑色素，使毛囊受热萎缩，抑制毛发再生。治疗过程安全...
Q
血气不足高血压患者可以补血吗
回答：血气不足高血压患者可通过饮食调节、药物治疗等方式补血。血气不足通常由营养不良、慢性疾病、失血过多、贫血、脾胃虚弱等原因引起。 1、饮食调节：多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物，...
Q
香蕉的用处香蕉皮的用处有哪些
回答：香蕉和香蕉皮在健康和生活中有多种用途。香蕉富含钾、维生素B6和膳食纤维，有助于调节血压、促进消化和改善情绪；香蕉皮则可以用于皮肤护理、植物肥料和清洁用途。香蕉直接食用或制作成奶昔、...