练习瑜伽的基本姿势都有哪些？瑜伽是从哪里流传过来的

发布于 2022-01-20 14:55

　　瑜珈源自印尼，Yoga一词是以印尼梵语 yug 或 yuj 而成，是1个读音，其寓意为“相同”、“融合”或“和睦”。做为这种十分历史悠久的动能常识修练方式，瑜珈集社会学、地理学和美术史于全身，是身理上的静态运功及内心上的训练，它的终极目标也是能管理自己，驾御真身感观，最后降伏好像永无休止的心里。

　　感观的集中点也是情意，根据把感观、人体与清醒的吸气相辅来保持对人体的操纵。这种方法不仅对腹肌和骨格的锻练有利，还能加强中枢神经、内分泌腺体和关键器管的作用，根据激起身体不确定性动能来推动身心健康。

　　下列介紹几类基础的瑜伽姿势。

　　1、莲花坐：改进上身血循环，滋润心血管及腹腔全部器管，有益于减少心率，调整中枢神经，释放压力大腿肌肉，有嚴重膝盖骨炎症的人勿练。

　　2、鹰式：调整脚部、膝关节、脚裸和足部腹肌;推动人体躯体腹肌，腹腔和背部肌肉均衡转型;调养腹腔和后背、大腿肌肉。

　　3、肩倒立：倒立姿势应属肩倒立变式的这种，让人体全部部位获益，提升人脑血夜供货，兴奋松果体、脑下垂体、甲状腺、甲状旁腺，调理内分泌，提升身体基础代谢潜质。嚴重眼周重大疾病保险的人，冠心病、心肌梗塞病人勿练。

　　4、树式：提升尺寸脚部、腰部肌肉能量，锻练平衡感，清除心身疲倦，塑造潜心的潜质，减少屁股和脚部的坠肉。调整精气神混乱，塑造人脑均衡及潜心决策能力。

　　5、骆驼式：在这一姿态中，脊椎向后弯折，能够让年长者和脊椎有伤员试着。

　　6、现代舞式：站起均衡姿势，常习练使人体慢慢具有现代舞式需要的能量和延展性。

　　7、两腿后背屈伸式：屈伸脊椎，提升及其脊椎骨的建康，提高脊椎的血夜运输，滋润交感神经系统和副交感神经系统，泌尿系统、减轻大便干燥。有嚴重腰部病症者，腰间盘突出病人勿练。

　　8、命理扭曲式：手的均衡姿态，提升胳膊能量，提升集中力、专注力，调养胳膊和肩膀肌肉。

　　9、弓式：此姿态提升了腹腔和小腿的腹肌能量，绵软后背和腰部肌肉，提升记忆能力和缓解喉部的痛楚。腹部负伤的人不必训练此姿态。

　　10、坐角式：提高大腿根部胯部的协调能力，屈伸后背，滋润外生殖器。嚴重冠心病和心肌梗塞病人头顶部高宽比要维持在心血管之中。

　　12、拉申大腿肌肉，滋润上后背和肩膀肌肉群，释放压力乳房，加快新陈代谢。使胯灵便，集中注意力，兴奋开发智力。嚴重冠心病、心肌梗塞病人勿练。

　　11、上脊椎式：堵漏和调理腹腔和背部肌肉，提升平衡感，滋润胃肠，营造两腿和胯部。

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