又矮又胖的女性如何减肥

发布于 2019-08-02 22:41

　　又矮又胖的女生应该对自己的体重有一个标准的认知，由于身材娇小，即便达到了标准体重，看起来也会比身材高挑的人更丰满一些。因此，建议此类女生在制定减肥计划时，以标准体重为基准，而不是以维度为基准。以维度为基准进行的减肥，如果成功达到目标，其体重将会划到偏瘦、甚至是过瘦的范围内。反而是一种不健康的体型。

　　矮胖女生减肥时应该注意加大力量训练。提高机体肌肉素质，就可以对赘肉起到提拉作用，可以以更快的速度达到降低维度的目的。此外，在进行有氧训练之后，一定要注意腿部的拉伸，否则可能会导致腿部乳酸堆积诱发疼痛，还可能会使腿部粗壮。如果矮胖的女生腿部粗壮，会看起来更胖。

　　走路减肥小窍门步行可燃烧卡路里，但怎样走最好？一项研究指出，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多２０％。大多数研究都集中在常速步行的运动量，而测量人们在不同步速时的代谢率十分重要，因为大家步行时都不会维持相同步伐，而急停、起步也会消耗能量。

　　人们日常步行所消耗的能量当中多达８％是来自急停或起步的动作，就如汽车加速，要用力踩油门一样。改变步速需要腿部用上更多力量，从而燃烧更多卡路里。

　　建议可以靠以下办法，增加步行时燃烧的能量：

　　●步速时快时慢。

　　又矮又胖的女性如何减肥　走路减肥有哪些小窍门　怎么走路减肥效果好●不时煞停。

　　●步行时可奇怪一点，如走曲线比走直线燃烧更多能量。

　　●背着背包或穿较重的鞋。

　　１、萝卜萝卜含有大量的维生素和水分，吃完萝卜有较强的饱腹感，可以让肚子变得饱饱的，不会有过多的食欲，这样就能做到减肥作用。萝卜还可以排除湿气，给身体排毒。晚上多吃萝卜可以让睡眠时期排毒功效大大增加，也对睡眠质量有一定促进作用。

　　２、地瓜地瓜和萝卜一样有很强烈的饱腹感。地瓜的脂肪含量特别低，热量也特别低，拥有大量的纤维素和各种维生素。平常多吃地瓜能让人体保持健康状态，补充铁、钾等微量元素。在晚餐时吃地瓜不仅不容易饿，还不会让身体摄入过多热量，这就为减肥提供了一个捷径，让人更快的瘦下去。

　　又矮又胖的女性如何减肥　走路减肥有哪些小窍门　怎么走路减肥效果好３、杏仁很多人觉得吃杏仁会发烫，但是吃多了杏仁其实也长不胖。这是因为杏仁中含有大量的蛋白质，而人体每天都会消耗蛋白质在消耗蛋白质的同时，必须要消耗热量。如果我们摄入的蛋白质越多，消耗的热量也就越多，就不会转化为脂肪。晚上吃杏仁，可以使我们睡眠时间消耗的热量更多，但也要注意，不要吃过多的杏仁，这样会适得其反。

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